Bagaimana tips menguasai keterampilan mengendalikan kecemasan dan tetap tenang?
Apakah Anda menderita kecemasan yang ekstrem dan gagal untuk tetap tenang dalam situasi yang membutuhkannya?
Apakah Anda bertanya-tanya bagaimana cara menguasai keterampilan mengendalikan kecemasan dan membuat Anda tetap tenang?
Apa penyebab kecemasan penyakit dan apa gejalanya?
Apa yang konsisten dengan kecemasan dan stres dan bagaimana cara menghilangkannya? Inilah yang kami jawab di sini.
Wajar bagi seseorang untuk merasa cemas, jadi apa masalah yang membutuhkan pengobatan?! Tidak masalah jika seseorang merasa cemas dari waktu ke waktu karena ada penyebab nyata dari kecemasan ini Ada masalah atau alasan, tetapi obsesi kecemasan, ketegangan dan ketakutan bayangan yang mengikutinya di mana pun dan di mana pun dia menemukan, dan dia tidak dapat mengendalikan kecemasan yang dideritanya, ini disebut kecemasan patologis, yang akan kita bicarakan hari ini.
Bagaimana cara mengatasi anxiety disorder kecemasan?
Kecemasan adalah perasaan misterius yang diderita seseorang, dan dia merasa tanpa alasan bahwa ada bahaya yang akan datang yang harus dikhawatirkan, dan perasaan ini menemaninya sepanjang waktu, dan dia tidak pernah memutuskannya, dan bahkan menambahnya. gerakan tubuh yang tidak disengaja yang mengekspresikan kecemasan yang dia rasakan. Tapi kita semua khawatir, bagaimana kita membedakan antara kecemasan patologis dan kecemasan normal atau kecemasan normal? Ada kemungkinan bahwa saya memiliki alasan untuk khawatir, tetapi itu tidak benar-benar memunculkan semua perasaan negatif ini, dan saya mungkin memiliki penyebab yang secara otomatis membuat saya cemas, jadi bagaimana saya tahu apakah saya memiliki kecemasan patologis atau kecemasan normal? Jawabannya adalah bahwa kecemasan sakit, seperti penyakit lainnya, memiliki gejala yang terlihat sehingga Anda dapat mengetahui apakah Anda menderita kecemasan dan harus mencari pengobatan, atau apa yang Anda miliki hanyalah kecemasan biasa yang tidak memerlukan perawatan. Berikut adalah gejala utama kecemasan penyakit: Ketidakmampuan untuk fokus dan terganggu sebagian besar waktu jika tidak sepanjang waktu. Napas cepat dan peningkatan keringat, terutama di tangan. Selalu memiliki masalah sosial dengan orang lain. Perasaan tidak nyaman yang konstan. Kecemasan faisal dapat mengembangkan panik, gangguan dan gangguan obsesif-kompulsif. Orang yang cemas sering mengingat dan membicarakan pengalaman traumatis sebagai latar belakang pemikirannya. Ketidakmampuan untuk tidur nyenyak. Detak jantung cepat. Ketidakmampuan untuk mengontrol kecemasan. Ketidakmampuan untuk tinggal di satu tempat untuk waktu yang lama. merasa mual Jika gejala-gejala ini atau sebagian besar dari mereka hadir pada seseorang, ia harus menggunakan psikiater untuk memastikan realitas penyakitnya, dan apakah ia menderita kecemasan penyakit atau tidak. Ketika kita menyebut kecemasan dan gejalanya, kita bertanya-tanya, apa yang membuat orang normal tiba-tiba berubah menjadi seseorang yang secara patologis cemas dan tidak bisa mengendalikan kecemasan?!
Baca Juga: Mengatasi Kecemasan: Cara Alami Menghilangkan Cemas Berlebih
Penyebab kecemasan
penyakit masalah sosial
Masalah sosial adalah salah satu penyebab paling penting dari kecemasan penyakit. Peningkatan tekanan sosial dan faktor pengasuhan baik menghasilkan kepribadian yang selalu cemas dan tegang, atau orang yang percaya diri, yang memiliki kepastian terus-menerus bahwa dia mampu menghadapi masalah yang dihadapinya.
faktor psikologi
Faktor psikologis yang dialami seseorang selama tahap-tahap kehidupannya, baik secara positif maupun negatif, adalah salah satu penyebab paling penting dari kecemasan sakit; Pengalaman seseorang di masa kanak-kanak, remaja dan remaja dapat mempengaruhi dia dan perasaannya, dan tertanam dalam ingatannya, secara positif atau negatif.
Selalu merasa tidak aman
Siapa pun yang tidak memiliki keamanan sejak usia muda, dia tidak memiliki kepercayaan diri yang cukup dalam tindakannya, dan dia menjadi curiga secara permanen pada dirinya sendiri, yang tercermin dalam kemampuannya untuk menghadapi kenyataan dan masalahnya, dan menjadi tidak dapat menyelesaikan yang paling sederhana dari mereka.
Inkonsistensi dalam jenis perawatan dengan anak kecil
Ketidakstabilan jenis pengobatan adalah salah satu penyebab paling penting dari kecemasan abnormal atau kecemasan patologis; Karena ketidakstabilan orang-orang yang bertanggung jawab membesarkan anak dalam cara mereka menghadapinya dapat menyebabkan dia kebingungan dan cemas, dunia bagi orang ini sejak kecil menjadi keadaan kecelakaan menakutkan yang pasti akan terjadi.
menelantarkan
Pengabaian seseorang sejak masa kanak-kanak mungkin menjadi faktor utama hilangnya kepercayaan diri dan ketakutannya yang terus-menerus terhadap apa yang mengelilinginya, yang membawanya pada kecemasan terus-menerus, yang dihasilkan dari ketakutan dan ketidakmampuannya untuk mengendalikan kecemasan.
kritik terus menerus
Kritik terus-menerus dan terkadang berlebihan juga menyebabkan stres dan ketakutan untuk dievaluasi oleh orang lain.
merasa bersalah
Beberapa anak mungkin merasa sangat bersalah karena melakukan Badr secara tidak sengaja, membuat mereka tumbuh dengan perasaan ini, yang pada gilirannya tumbuh bersama mereka, yang membuat mereka selalu memandang diri mereka sebagai orang yang tidak berperilaku baik, dan dengan demikian kehilangan kepercayaan diri mereka. Dan itu membuat mereka secara permanen takut pada komunitas mereka.
Ketidakmampuan menyadari diri sendiri
Ketidakmampuan seseorang untuk mencapai impiannya, membuatnya merasa tidak mampu untuk mewujudkan diri yang selama ini ia impikan, sehingga ia merasa cemas akan masa depan. Ketakutan juga dapat ditimbulkan dari frustrasi orang-orang di sekitar orang yang selalu menggambarkannya sebagai orang yang gagal. Sekarang setelah kita mengetahui penyebab dan gejala kecemasan penyakit, pertanyaan yang paling penting tetap ada, yaitu bagaimana cara mengontrol kecemasan saya?
Metode pengobatan dan pengendalian kecemasan penyakit
Ada beberapa tips penting yang akan membuat Anda mampu mengendalikan diri dan mengendalikan kecemasan dan stres, tanpa harus menempuh pengobatan medis atau psikologis, dan tips-tips tersebut antara lain: Menjauh dan berhenti menggunakan ponsel untuk jangka waktu yang cukup; Banyak penelitian telah membuktikan bahwa penggunaan elektronik yang berlebihan menyebabkan perasaan cemas dan depresi. Tidur cukup jam di malam hari adalah salah satu cara terbaik untuk mengobati kecemasan dan stres psikologis. Mengurangi asupan makanan jenuh dengan lemak, serta mengurangi gula. Berlatih olahraga santai, terutama yoga; Mereka meningkatkan suasana hati dan mengatur sekresi neurotransmiter dan aktivitas saraf, yang menenangkan sistem saraf manusia. Latihan pernapasan perlahan, terutama pada saat kecemasan parah, yang berkontribusi untuk merangsang saraf vagus, dan mengakibatkan tubuh merasa rileks . Menulis perasaan negatif yang Anda alami menggunakan pensil warna, sebagai bentuk memadamkan kegembiraan dan memerangi situasi negatif tersebut. Mengganti minuman berkafein dengan minuman herbal yang menenangkan sistem saraf, dan mereka adalah herbal yang mengandung zat yang mudah menguap seperti: daun tili, berfungsi untuk mengendurkan otot dan menenangkan tubuh serta menghilangkan efek kecemasan, atau ramuan adas. Pastikan untuk sarapan, karena meningkatkan proporsi serotonin, yang menghilangkan gejala kecemasan. Makan buah-buahan yang kaya magnesium dan potasium untuk meningkatkan kadar serotonin antidepresan, seperti: pisang, artichoke, kentang dan alpukat. Makan cokelat hitam meningkatkan mood. Rosemary adalah salah satu ramuan obat terpenting yang meredakan ketegangan pada otot-otot sistem pencernaan dan merangsang fokus. Ramuan lavender menenangkan sistem pencernaan, dengan merebus dua cangkir air dan menambahkan empat tetes minyak lavender murni ke dalamnya, lalu menghirup uapnya.
Cara menghilangkan stres dan ketakutan
Ketakutan adalah hasil dari perasaan bahaya dan ancaman, dan mungkin memiliki penyebab yang hampir terjadi, seperti yang mungkin disebabkan oleh penyebab kuno sejak masa kanak-kanak, dan rasa takut menyebabkan perubahan fungsi metabolisme dan organik, dan dengan demikian hal ini tanpa sadar tercermin dalam perilaku orang yang ketakutan, seperti stabilitas dalam situasi yang membutuhkan gerakan untuk ditangani. Gejala rasa takut mirip dengan gejala kecemasan pada terjadinya: mulut dan tenggorokan kering, detak jantung cepat dan introvert. Adapun cara menghilangkan perasaan negatif ini adalah dengan beberapa cara dan metode, antara lain: Kesadaran akan alasan orang yang takut, dan kerusakan yang mungkin timbul dari ketakutan patologisnya. Memotivasi orang yang takut untuk menjadi penasaran untuk mematahkan ide introversi dan melarikan diri dari masalahnya. Menggunakan hipnoterapi untuk memprogram otak untuk berpikir positif dan menjauhi keyakinan negatif. Menulis apa yang membuat kita takut dalam buku harian (personal diary), dan mencoba menganalisisnya dengan mengetahui penyebab dan cara mengobatinya. Pemberhentian dengan teman tentang ketakutan kita, mengingat bahwa teman ini dapat dipercaya dan penjaga rahasia. Dalam kasus ketakutan patologis yang parah, lebih baik menggunakan psikoterapi. Membaca buku dan menonton film tentang rasa takut dan cara mengobatinya Mendampingi seseorang yang menderita fobia dan mendapatkan manfaat dari pengalaman mereka dalam terapi. Tidak mengabaikan aspek religius dalam hidup kita; Dekat dengan Tuhan membuat hati menjadi tenang. Melakukan olahraga seperti yoga, jalan kaki, bahkan selama setengah jam sehari. Bernapaslah dalam-dalam ketika merasa takut dan jauh dari sumber ketakutan atau kecemasan.
pengobatan stres
Kecemasan konsisten dengan stres dalam beberapa hal; Mereka adalah dua sisi dari mata uang yang sama, dan persamaan di antara mereka adalah: Dalam kedua jenis, individu merasa bahwa ada bahaya yang akan datang mengancamnya. Perasaan individu tentang keadaan dan tekanan emosional yang ekstrim. Perasaan individu akan kebutuhan untuk menciptakan mekanisme protektif untuk selalu melindungi dirinya sendiri. Perbedaan antara ketakutan dan kecemasan: Stres adalah upaya sia-sia yang menguras tenaga dan tidak menguntungkannya tanpa mencari solusi yang mungkin. Adapun ketakutan, dia merasakan suatu masalah dan memikirkan solusi untuk itu. Kecemasan menyebabkan meninggalkan masalah, berbeda dengan ketegangan, yang membuat seseorang berputar di sekitar masalah dan tidak dapat menjauhkan pikirannya darinya tanpa kemampuan untuk menemukan solusi untuknya.
Baca Juga: Cara Ajaib Mengatasi Kecemasan Sosial
Cara mengontrol kecemasan dan stres
Relaksasi, seperti memejamkan mata dan bernapas perlahan, serta membayangkan tempat indah yang memberikan rasa rileks. Dengarkan musik yang tenang. Mengatur waktu dan menjadwalkan pekerjaan adalah salah satu faktor terbaik dalam menghilangkan kecemasan dan stres, dan bahkan akan menimbulkan rasa pencapaian dan kepercayaan diri. Mempraktikkan suatu kegiatan atau hobi olahraga seperti membaca, menggambar, berenang dan hobi-hobi lainnya serta olahraga yang meremajakan aktivitas dan mendobrak rutinitas yang monoton. Ikuti diet sehat yang kaya akan sayuran, buah-buahan dan serat, dan hindari minuman berkafein dan kebiasaan tidak sehat lainnya yang meningkatkan stres. Persahabatan yang membantu Anda melepaskan stres dan kecemasan dengan mendengarkannya. Kemoterapi farmakologis untuk kasus kecemasan dan ketegangan yang parah, dengan merujuk ke dokter spesialis. Terapi psikologis dan perilaku untuk kasus yang parah. Mengubah sifat gugup, seperti: mengatur posisi duduk dan rileks jika merasa gugup, dan menghindari rangsangan gugup. Perasaan konstan persaingan positif, dan jarak dari persaingan sengit dengan orang lain, yang meningkatkan kecemasan dan ketegangan. Mengubah perasaan negatif menjadi positif, dengan melakukan kegiatan amal misalnya, dan membantu mereka yang membutuhkan, yang menciptakan perasaan kenyamanan psikologis dan kedamaian batin. Dan last but not least, jangan meremehkan diri sendiri di hadapan orang lain.Sebaliknya, Anda harus mengenali kemampuan Anda dan ukuran pencapaian Anda, yang menghasilkan energi positif bagi Anda, rekonsiliasi dengan diri sendiri dan kepercayaan di dalamnya, tetapi waspadalah terhadap berlebihan itu dapat menyebabkan kesombongan. Oleh karena itu, kami telah mempresentasikan penyebab kecemasan, ketakutan, dan ketegangan serta perbedaan di antara mereka, dan cara mengobatinya hingga akhirnya mencapai cara mengendalikan kecemasan yang memuaskan. Yang terpenting adalah jujur pada diri sendiri dalam mengujinya. Apakah Anda benar-benar menderita gejala seperti itu atau tidak? Dan jika dia tidak menderita, bagaimana saya bisa melindunginya dari kecemasan dan konsekuensinya? Bisakah Anda merawat diri sendiri tanpa pergi ke dokter? Untuk menjawab semua ini, jujurlah pada diri sendiri dan mulailah mengujinya