Bagaimana terapi menulis membantu menyembuhkan beberapa penyakit mental?
Terapi menulis berarti kembali dari rutinitas harian setelah perjuangan panjang dengan dijalanan untuk nyaman di atas kertas dan pena.
Terapi menulis adalah metode pertahanan psikologis banyak digunakan karena takut jatuh ke dalam cengkeraman kesusahan dan depresi, serta jatuh ke dalam pusaran rutinitas sehari-hari dan terus-menerus terengah-engah untuk mencari nafkah.
Baca juga: cara mengatasi anxiety disorder
Dengan menulis, dia tidak tertarik pada jenis tulisan tertentu dan tidak terutama bertujuan untuk menulis ide-ide hebat, mengubah dunia menjadi lebih baik, atau menyebarkan konsep positif.
Semua itu membantu seseorang menjaga kesehatan mentalnya, dan banyak penelitian ilmiah telah membuktikan bahwa menulis ekspresif meningkatkan kesehatan fisik dan psikologis.
Juga sangat bermanfaat dalam menghilangkan stres, ketegangan saraf, dan kesedihan.
Sebuah eksperimen ilmiah dilakukan pada banyak siswa dan hasilnya menyimpulkan bahwa.
Ketika siswa menjalani eksperimen dan menulis selama 15 menit sehari meningkatkan kemampuan mereka keadaan psikologis dan menjadi lebih baik daripada mereka tidak menulis.
menulis psikoterapi
Psikoterapi dengan menulis berarti menggunakan tulisan sebagai metode psikoterapi ; Psikiater menggunakan teknik dan metode berbeda, tergantung pada status kesehatan masing-masing pasien.
Perlu dicatat bahwa psikoterapi dengan menulis tidak terbatas pada pasien mental, tetapi meluas ke semua orang merasa tertekan, kesepian, marah dan tidak mampu menghadapi tantangan kehidupan sehari-hari sendiri,
Rekonsiliasi parsial dengan kenyataan dengan sepenuhnya menyadari bahwa penderitaan adalah bagian integral dari kehidupan ini, jika seseorang ingin hidup bahagia.
Maka ia harus mempersenjatai dirinya dengan keberanian dan menerima gagasan bahwa penderitaan terutama bertanggung jawab atas tugas membuat kita kuat dari dalam.
Bagaimana terapi menulis membantu dalam beberapa penyakit mental?
Terapi menulis membantu kita mengatasi sebagian besar krisis kita, karena menulis tentang situasi sulit kita alami dalam hidup kita, menulis tentang hal-hal menyakiti kita, atau menulis tentang kelemahan kita dalam hidup ini memungkinkan kita untuk lebih memahami diri sendiri dan dengan demikian menghadapinya.
Situasi dengan cara berbeda. Ini membantu kita untuk menulis Secara signifikan dalam kemampuan untuk melampiaskan emosi, karena secara naluriah mendorong seseorang untuk mengosongkan emosi negatifnya.
Misalnya, jika seseorang mengalami kecelakaan menyakitkan atau ingatan buruk dan menulis tentang kecelakaan ini atau memori itu dengan cara netral, maka orang ini secara bertahap akan mengurangi dampak dari rasa sakit ini.
Perlu dicatat bahwa menulis juga membantu dalam pemrosesan mental, berarti mengatur ulang detail dan peristiwa terkait dengan peristiwa tertentu kita lalui bila tetap melekat dalam ingatan kita dengan cara tertentu.
Kemudian menulis dapat mengatur ulang seluruh kejadian baru saja berlalu dalam pikiran kita dan menempatkan itu di tempat yang tepat yang telah kita bayangkan sepanjang waktu.
Dampak positif menulis pada kesehatan mental juga diwujudkan dalam kemampuannya efektif untuk terus-menerus menghadapi; Ini adalah mekanisme terapeutik bagi psikiater berwenang untuk mengobati gangguan stres pasca trauma.
Menulis menurut mekanisme itu memiliki tujuan utama untuk membuat penulis dalam konfrontasi terus-menerus dengan dirinya sendiri dan dengan peristiwa dia takuti dan takuti. mengulangi sepanjang waktu, menulis dalam hal ini mengurangi reaksi negatif diharapkan.
Dan mungkin, seiring waktu, membantu pasien mengatasi trauma psikologis dialaminya. Akhirnya, menulis membantu kita mengatasi krisis psikologis dengan membantu kita menghadapi emosi terpendam.
Karena penelitian ilmiah menunjukkan bahwa menulis tentang peristiwa dipenuhi dengan perasaan negatif membuat jiwa dan tubuh mengalami kembali peristiwa menyakitkan yang kita alami.
Tetapi saat kita terus menulis, dampak dari peristiwa menyakitkan itu berangsur-angsur berkurang, dan dari waktu ke waktu penulis menyadari bahwa peristiwa itu tidak lagi membawa efek lama sama dalam diri kita.
Latihan tertulis untuk psikoterapi
Terapi menulis untuk depresi dan Anxiety
Tidak akan memiliki efek kuat kecuali jika dilakukan secara teratur; Perlu dicatat bahwa menulis secara teratur selama 15 menit sehari atau lebih mengarah pada peningkatan suasana hati.
Ada beberapa latihan tertulis sederhana dapat digunakan untuk merasa bahwa kita lebih baik lebih mampu menghadapi tantangan hidup dengan pikiran terbuka Yang paling terkenal dari latihan menulis ini adalah.
Menulis segera setelah menghadapi masalah sulit
Saat menghadapi situasi menegangkan atau menyakitkan, kita harus mulai menulis selama 20 menit di penghujung hari.
Bisa tentang detail masalah atau situasi setelah menulis kesampingkan apa Anda tulis kembali menulis tentang situasi sama keesokan harinya seterusnya.
Terus menulis tentang situasi sama selama empat hari kemudian bandingkan apa Anda tulis pada hari pertama dengan apa ditulis pada hari keempat Anda akan menemukan melalui latihan ini bahwa Anda telah banyak beristirahat.
Efek buruk akan ditimbulkan oleh situasi tersebut pada Anda benar-benar dihilangkan melalui tulisan sehingga seiring waktu Anda akan melupakan situasi itu sepenuhnya.
Tulis tentang tujuan besar dan tujuan utama untuk mencapainya
Studi sosiologi modern telah membuktikan bahwa salah satu hal
paling membawa kebahagiaan bagi kehidupan manusia dan mengisinya dengan rasa kepuasan adalah adanya tujuan tertentu menjadi tujuan hidup seseorang.
Tujuan besar kita dan mencoba mengidentifikasi tahapannya dan mengusahakannya untuk mencapainya akan banyak meningkatkan keadaan psikologis kita dan membuat kita merasa bahwa hidup kita memiliki nilai dan makna jauh melampaui tembok dan rutinitas kehidupan sehari-hari berulang.
Ada tiga hal utama dalam hidup membuat hidup manusia menjadi lebih baik: makna, tujuan dan harapan.
Latihan tertulis ini didasarkan pada tulisan sehari-hari tentang tujuan hidup dan membaginya menjadi jangka pendek dan jangka panjang tahapan cara untuk mencapai sukses terapi menulis.
Tulis tentang situasi lama yang Anda temui salah
Latihan menulis ini bertujuan untuk mempengaruhi imajinasi subur seseorang, dimana ia menulis situasi seolah-olah terjadi dengan cara sama sekali berbeda dari apa yang terjadi.
Krisis lebih cepat karena mempertahankan bentuk ketidakpastian dalam hidup kita membuat kita lebih bahagia, ada sebuah penelitian dilakukan pada sejumlah besar orang.
Menegaskan bahwa kebanyakan orang lebih suka hidup dengan ilusi untuk memungkinkan mereka membayangkan situasi secara berbeda.
Tetapi harus ditekankan bahwa latihan ini hanya berlaku untuk situasi yang sangat lama yang tidak dapat ditangani dengan cara apa pun pada saat ini, seperti sebagai situasi masa kanak-kanak.
Misalnya, jika salah satu dari mereka ingat bahwa dia pernah diolok-olok saat sekolah dasar karena presentasi yang dia buat di depan semua orang.
Sehingga membuat semua temannya menertawakannya, situasi ini sangat memengaruhinya dan membuatnya tidak pernah mau. untuk berbicara di depan orang asing atau bahkan teman dan kerabat.
Dalam hal ini, menurut latihan, dia dapat menulis situasi secara berbeda, seolah-olah dia membayangkan bahwa mereka tidak menertawakan ironi tetapi karena mereka menyukai cara penyajiannya yang berbeda, atau dia ingat bahwa salah satu dari mereka telah menjadi sahabatnya. jauh berkat situasi lama itu.
Kesimpulannya, harus dipastikan bahwa terapi menulis dilakukan sendiri hanya dalam kasus-kasus normal kesusahan yang kita semua alami karena tekanan kehidupan sehari-hari dan karena kenyataan telah menghancurkan banyak mimpi indah kita.