terapi kecemasan- Dalam beberapa kasus, obat memiliki peran dalam mengatasi kecemasan. Tetapi bagi banyak orang, terapi — sendiri atau dalam kombinasi dengan obat — adalah pilihan perawatan yang paling efektif. Alasannya karena terapi itu, tidak seperti obat-obatan, memberi Anda alat untuk mengelola kecemasan itu sendiri.
Terapi kecemasan
Berbagai teknik terapi kecemasan telah berkembang dari waktu ke waktu mulai dari pendekatan psikoanalitik hingga terapi perilaku, hipnoterapi, NLP
Memahami Gangguan Kecemasan
.1 Ada beberapa jenis utama gangguan kecemasan yang dapat diobati menggunakan pendekatan terapeutik, termasuk: 2
Panik
Obsesif-kompulsif (OCD)
Fobia
Kecemasan Umum (GAD)
Gangguan Kecemasan Sosial (SAD)
Stres pasca-trauma (PTSD)
Terlepas dari gangguan spesifik, proses mendasar yang mendorong mereka sering mengikuti pola yang sama. Orang dengan kecemasan cenderung bereaksi terhadap pikiran, perasaan, dan situasi yang tidak menyenangkan dengan cara yang lebih ekstrem dan mungkin mencoba mengelola reaksi tersebut dengan menghindari pemicu. Sayangnya, jenis penghindaran ini hanya berfungsi untuk memperkuat ketakutan dan kekhawatiran. Sebagian besar jenis terapi modern mengatasi pemikiran negatif dan penghindaran untuk membantu mengelola kegelisahan dan cemas
Jenis Terapi untuk Kecemasan
Tujuan dari semua pendekatan terapi adalah untuk membantu memahami mengapa Anda merasakan apa yang Anda rasakan sekarang, apa pemicunya, dan bagaimana dapat mengubah reaksi terhadapnya. Beberapa jenis terapi bahkan mengajarkan teknik praktis untuk membantu membingkai ulang pemikiran negatif dan mengubah perilaku.
Gangguan kecemasan sangat berbeda, jadi terapi disesuaikan dengan gejala dan diagnosis spesifik. Ini dapat dilakukan dalam pengaturan individu, keluarga, pasangan, atau kelompok. Seberapa sering bertemu dengan terapis dan untuk berapa lama akan tergantung pada gejala dan diagnosis spesifik.
Psikiater, psikolog, dan profesional kesehatan mental lainnya menggunakan beberapa jenis terapi kecemasan. Pilihan terapi juga tergantung pada diagnosis dan keparahan gejala .
terapi kecemasan cbt
Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah terapi yang paling banyak digunakan untuk gangguan kecemasan. Penelitian telah menemukan itu efektif dalam mengobati SAD, GAD, fobia, dan gangguan panik, di antara kondisi lainnya
Premis CBT adalah bahwa pikiran — bukan situasi saat ini — memengaruhi perasaan dan kemudian berperilaku. Jadi, tujuan CBT adalah untuk mengidentifikasi dan memahami pemikiran negatif pola perilaku yang tidak efektif serta menggantinya dengan pemikiran yang lebih realistis dan tindakan efektif serta mekanisme koping.
Selama proses ini, terapis bertindak seperti seorang pelatih yang mengajarkan strategi yang bermanfaat. Misalnya, Anda mungkin melakukan banyak pemikiran "hitam-putih", di mana Anda menganggap bahwa semuanya buruk atau semuanya baik. Sebaliknya, Anda akan mengganti pikiran-pikiran itu dengan persepsi yang lebih realistis bahwa ada banyak nuansa abu-abu di antaranya.
Dibutuhkan latihan untuk menggunakan strategi ini. Setelah Anda mulai mengenali kecemasan dan pemicu, Anda bisa belajar menerapkan keterampilan mengatasi yang Anda pelajari di CBT untuk mengelola rasa takut, panik, dan khawatir.
Terapi Paparan
Terapi paparan adalah salah satu metode CBT yang paling umum digunakan untuk mengobati berbagai gangguan kecemasan, termasuk fobia spesifik, SAD, dan PTSD. Premis dasar di balik terapi eksposur adalah bahwa jika takut akan sesuatu, cara terbaik untuk menaklukkannya adalah langsung.
Selama terapi eksposur, terapis akan secara perlahan memperkenalkan pada situasi yang menghasilkan kecemasan. Ini sering dilakukan dengan menggunakan teknik yang dikenal sebagai "desensitisasi sistematis," yang melibatkan tiga langkah:
Tenang: Terapis Anda akan mengajarkan melatih relaksasi untuk membantu mengatasi ilusi panik. Contoh pelatihan relaksasi meliputi relaksasi otot progresif, pernapasan dalam, meditasi, dan citra yang dipandu.
Daftar: Buat daftar pemicu pemicu kecemasan, buat peringkatnya berdasarkan intensitas.
Paparan: Pada langkah terakhir ini, secara bertahap bekerja melalui objek atau situasi yang memicu cemas, menggunakan teknik relaksasi bila perlu.
Ada beberapa cara yang bisa dipilih oleh psikolog untuk memaparkan Anda pada rangsangan yang memicu cemas. Berikut ini adalah yang paling umum:
Paparan imajinal: Dalam jenis paparan ini, Anda akan diminta untuk secara jelas membayangkan hal yang memicu panik
Dalam metode ini, Anda akan menghadapi situasi yang memicu kecemasan dalam kehidupan nyata. Jadi dengan jenis paparan ini, seseorang dengan kecemasan sosial mungkin diperintahkan untuk memberikan pidato di depan audiensi.
Paparan realitas virtual: Dalam beberapa kasus, realitas virtual dapat digunakan ketika paparan in vivo tidak dimungkinkan. Terapi realitas virtual menggunakan teknologi untuk menggabungkan elemen paparan in vivo dan imajinal. Metode ini telah terbukti sangat membantu bagi tentara dan orang lain yang hidup dengan PTSD.
Terapi Perilaku Dialektik
Terapi perilaku dialektik (DBT) adalah jenis CBT yang sangat efektif. Awalnya digunakan untuk mengobati gangguan kepribadian borderline (BPD), DBT sekarang digunakan untuk mengobati berbagai kondisi, termasuk kecemasan.
DBT berfokus pada membantu mengembangkan pandangan, penerimaan, dan perubahan "dialektis" (berlawanan). Selama perawatan DBT, Anda akan belajar untuk sama-sama menerima kecemasan sambil bekerja secara aktif untuk mengubahnya. Ini mirip dengan gagasan mencintai diri sendiri apa adanya, sambil tetap berusaha mengubah diri menjadi lebih baik.
Perawatan DBT mengajarkan empat keterampilan yang kuat:
Mindfulness: Berhubungan dengan saat ini dan memperhatikan pikiran yang lewat (seperti kecemasan) tanpa dikuasai oleh mereka
Toleransi tertekan: Mengelola kecemasan ketika dihadapkan pada situasi yang penuh tekanan
Efektivitas interpersonal: Mempelajari cara mengatakan tidak, atau meminta apa yang Anda butuhkan
Regulasi emosi: Mengelola kecemasan sebelum mereka lepas kendali
Terapi Penerimaan dan Komitmen
Terapi penerimaan dan komitmen (ACT) adalah bentuk lain dari terapi yang telah terbukti efektif untuk berbagai gangguan kecemasan. ACT melibatkan mengidentifikasi nilai-nilai dalam kehidupan dan kemudian bertindak dengan cara yang sesuai dengan nilai-nilai.
terapi kecemasan dengan pendekatan Seni
Terapi seni adalah terapi non-verbal, berorientasi pada pengalaman. Ini melibatkan penggunaan seni visual (seperti melukis, menggambar, memahat) untuk mengekspresikan dan memproses emosi atau menggunakan seni untuk melatih perhatian dan relaksasi. Meskipun dapat diberikan sebagai terapi mandiri, ini biasanya digunakan dalam kombinasi dengan metode pengobatan lain seperti CBT.
Menjadi bentuk terapi yang lebih baru, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan efektivitasnya dalam mengurangi gejala kecemasan
terapi kecemasan Psikoanalisis
Menurut model Freudian ini, gejala kecemasan mencerminkan konflik yang tidak disadari. Tujuan terapi psikoanalitik adalah untuk menyelesaikannya. Dalam psikoanalisis, Anda dan terapis Anda memeriksa pikiran, ketakutan, dan keinginan Anda untuk lebih memahami bagaimana memandang diri sendiri dan mengurangi rasa cemas. Ini adalah salah satu bentuk perawatan yang paling intensif; mungkin perlu bertahun-tahun untuk mengidentifikasi pola dalam cara berpikir.
Istilah "psikoanalisis" dan "terapi psikodinamik" sering digunakan secara bergantian, tetapi psikoanalisis sebenarnya adalah bagian dari terapi psikodinamik.
Terapi kecemasan Interpersonal
Terapi interpersonal (IPT) berfokus pada peran dan hubungan sosial. Di IPT, Anda akan bekerja dengan terapis untuk mengidentifikasi masalah interpersonal yang mungkin Anda miliki, seperti kesedihan yang belum terselesaikan, konflik dengan keluarga atau teman, perubahan dalam pekerjaan atau peran sosial, dan masalah yang berkaitan dengan orang lain. belajar cara sehat untuk mengekspresikan emosi dan cara untuk meningkatkan komunikasi dengan orang lain.
Meskipun awalnya dikembangkan untuk mengobati depresi berat, IPT dapat digunakan terapi kecemasan kegelisahan terutama berkaitan dengan hubungan Anda dengan orang lain, seperti halnya dengan SAD.
Apa yang Diharapkan Dari terapi kecemasan
Kesalahpahaman umum tentang terapi adalah bahwa Anda akan segera mulai merasa lebih baik. Terkadang inilah masalahnya. Tetapi seringkali, Anda merasa lebih buruk sebelum mulai merasa lebih baik. Anehnya, merasa lebih buruk sering merupakan tanda kemajuan. Dan jika Anda memikirkannya, itu masuk akal.
Ketika membuat keputusan untuk masuk ke terapi, seringkali karena Anda belum mampu mengatasi kecemasan sendiri, terapi kecemasan melibatkan mengeksplorasi kecemasan dengan cara yang lebih dalam, lebih bermakna.
terapi kecemasan tidak boleh dianggap sebagai perbaikan cepat. Ini adalah proses yang unik untuk setiap individu. Jenis terapi yang Anda butuhkan, keterampilan, yang dipelajari, dan berapa lama dalam terapi sepenuhnya tergantung pada jenis kecemasan yang Anda miliki dan keparahan gejala.
Penting untuk dipahami bahwa meskipun prosesnya tidak selalu terasa baik, pada akhirnya akan sangat bermanfaat.
Yang Perlu Diketahui Tentang Rencana Perawatan terapi kecemasan
Cara Memaksimalkan Terapi
Mencoba membuat perubahan bisa menjadi tantangan. Berada dalam terapi untuk kecemasan tidak terkecuali. Namun, jika Anda gigih, Anda harus melihat peningkatan.
Berikut adalah beberapa cara untuk memaksimalkan terapi Anda — dan benar-benar melihat beberapa hasil:
Jangan berpura-pura baik-baik saja
Mengajukan pertanyaan
Beri tahu terapis apa saja seputar kecemasan
Fokus pada tujuan
Lakukan pilihan gaya hidup sehat
Pastikan memiliki sistem dukungan sosial
Kurangi stres dalam hidup agar gejala cemas tidak bertambah buruk
Dengan cara ini, Anda dapat melihat bahwa mengusahakan dan hadir selama proses terapi akan memiliki dampak terbesar pada seberapa baik itu bekerjasama
Jika hidup dengan kecemasan dan mengganggu fungsi sehari-hari , penting untuk mencari bantuan dari dokter atau profesional kesehatan mental . Jika Anda didiagnosis dengan gangguan kecemasan, rencana perawatan efektif yang mencakup salah satu terapi kecemasan yang disebutkan di atas dapat dirancang yang akan membantu
Terapi kecemasan dengan hipnotherapi
"Bagaimana hipnosis dapat membantu mengatasi kecemasan dan depresi?"
Hipnoterapi untuk kegelisahan dapat membantu meningkatkan perasaan percaya diri dan kepercayaan diri sekaligus mengurangi perasaan takut dan kekhawatiran yang intens. Ini dapat membantu mengembangkan kemampuan untuk mengakses keadaan pikiran yang rileks yang diperlukan untuk mengatasi emosi yang seringkali luar biasa yang muncul bersama kecemasan.
Menggunakan kekuatan sugesti, hipnosis bertujuan untuk mengakses pikiran bawah sadar untuk perubahan positif. Saran-saran itu sendiri dapat dirancang untuk membantu pemicu nya dan mengapa, serta mengubah cara bereaksi terhadapnya.
Cara kerja hipnoterapi untuk mengatasi kecemasan
Untuk memulai, Anda biasanya akan mendiskusikan apa yang diharapkan dari hipnoterapi . hipnoterapis akan mengajukan pertanyaan untuk mencoba dan menemukan pemicu atau penyebab apa pun yang Anda rasakan. Mereka kemudian akan menjelaskan bagaimana hipnosis untuk kecemasan bekerja, menjelaskan prosesnya kepada Anda, sehingga tahu apa yang diharapkan.
Setelah konsultasi awal , hipnoterapis akan mulai dengan membantu memasuki keadaan pikiran yang santai. Sementara sesi akan berbeda tergantung pada pendekatan terapis, mereka mungkin meminta untuk fokus pada saat merasa cemas., diminta untuk fokus pada sensasi fisik, serta memikirkan apa yang dapat memicu .
Setelah mengenali sensasi ini, hipnoterapis dapat menawarkan kata-kata yang menenangkan atau 'saran'. Apa yang mereka katakan akan tergantung pada situasi pribadi. Misalnya, jika telah mengenali pemicu sebagai tekanan di tempat kerja atau universitas, sarannya adalah, “Anda bisa melakukan ini. Luangkan waktu sejenak untuk bernafas dan menjernihkan pikiran kemudian mengatasi masalahnya. "
BACA JUGA : Mengatasi Kecemasan: Cara Alami Menghilangkan Cemas Berlebih
Gagasan di balik Terapi kecemasan teknik ini adalah bahwa ketika mulai merasa cemas atau takut, saran atau kata-kata yang menenangkan akan memasuki pikiran sadar dan mengatasinya. Ahli hipnoterapi mungkin juga mengajarkan teknik untuk membantu rileks dan menenangkan diri saat merasa cemas.
Sekarang ketika saya merasa cemas, saya berpikir kembali ke tempat itu dalam pikiran saya dan menemukan kekuatan dari sana. Saya tidak begitu yakin bagaimana cara kerjanya tetapi saya merasa berbeda sejak menjalani sesi hipnoterapi.
Anda mungkin menemukan bahwa hanya perlu satu atau dua sesi untuk memahami mengapa merasa seperti ini dan apa yang dapat dilakukan untuk mengatasinya, atau membutuhkan lebih banyak. Dalam hal berapa banyak sesi , mendiskusikan hal ini dengan ahli hipnoterapi . bekerjasama untuk memutuskan berapa banyak sesi yang inginkan dan teknik apa yang Anda yakini paling efektif.
Hipnoterapis umumnya mengajarkan teknik self-hypnosis yang dapat Anda gunakan saat merasa membutuhkannya. Mereka mungkin menawarkan Terapi kecemasan menggunakan rekaman metode sederhana untuk berlatih di rumah Mengatasi Kecemasan