Apakah mungkin cara mengatasi kecemasan sosial atau menanganinya bisa dilakukan sendiri tanpa menemui langsung ahli yang bisa menangani nya?
Jawabannya adalah: Bisa “ ya dan tidak”.
Ya, Tentu ada mereka mereka yang sukses cara mengatasi kecemasan sosial mereka sendiri (seperti saya).
Namun, itu tidak selalu merupakan solusi tepat. Dalam artikel ini, saya akan menjelaskan pro kontra mencoba bagaimana cara mengatasi kecemasan sosial apakah bisa dilakukan sendiri.
Saya akan menunjukkan kepada Anda kapan atau apa mesti tidak dilakukan, serta kapan harus benar-benar mencari bantuan profesional.
Bahaya Mengajukan Pertanyaan Ini
Izinkan saya menanyakan sesuatu ...
MENGAPA Anda ingin mengatasi kecemasan sosial sendiri tanpa pendampingan orang lain?
Apakah karena takut mengangkat handphone untuk membuat janji?
Apakah takut untuk berbagi masalah, kekurangan, dan jika rahasia terdalam Anda diketahui orang lain, bahkan jika seorang yang bisa menanganinya sekalipun?
Karena merasa betapa cemas nya melihat seorang profesional mengetahui tentang masalah anda?
Jika jawaban atas pertanyaan ini adalah ya, berarti Anda sudah menuju ke arah yang salah.
Sekarang, saya bisa memahami ketakutan, kecemasan Anda.
Dulu ketika mengalami kecemasan sosial sangat buruk, bahkan memotong rambut di mana harus melakukan obralan ringan dengan tukang pangkas selama 15 menit rasanya sangat menyulitkan lidah bicara dan canggung.
Saya bahkan tidak bisa membayangkan bagaimana dapat berbicara dengan seseorang tentang perasaan rasa tidak aman dengan perasaan gugup selama satu jam atau lebih.
Jadi saya tahu betapa menakutkannya IDE untuk berbicara dengan seseorang tentang tidak nyaman nya disekitar orang lain. Itulah bagian paling gila dari masalah ini, fobia sosial, agoraphobia, atau yang sejenisnya: kecemasan sosial diri sendiri lah yang membuat hal tersebut sangat sulit mendapatkan bantuan untuk itu!
Bukankah selama ini cita cita Anda ingin segera mungkin menghilangkan kecemasan secara tuntas, kan? benar begitu kan..
Dan inilah Dinamika realita kecemasan sosial sesungguhnya:
Sulit Cara Mengatasi Kecemasan Sosial Tanpa Bantuan Orang Lain
Bagian penting dari proses cara mengatasi kecemasan sosial adalah melakukan hal-hal membuat kita tidak nyaman. Dengan berbicara kepada orang lain, berbagi lebih banyak tentang diri sendiri dari waktu ke waktu, Anda perlahan akan melepaskan respons fight or "lawan atau lari" pada otak.
Lalu seiring waktu Anda akan merasa tidak terlalu cemas di sekitar orang. Tanpa mesti berkeringat lagi, gemetar, atau membeku.
Satu hal pasti: Sangat sulit menetralisir, melatih, mengatasi kecemasan sosial tanpa bantuan orang lain. Anda memang wajib harus keluar dari rumah agar bisa berinteraksi dengan orang-orang untuk berbicara jika selama ini anda hanya lebih sering melihat nya dari luar jendela.
Bisakah Anda mengambil inisitaif untuk berbicara langsung dengan orang lain? Ya, tentu saja.
Namun, coach,terapis dll nya itu dapat menawarkan lingkungan terstruktur untuk memulai proses ini dengan lebih mudah. Seorang coach juga dapat membantu tetap termotivasi dalam menghadapi ketakutan - mungkin akan mengambil tindakan lebih dari yang Anda lakukan sendiri untuk menghindari kekecewaan terhadap terapis.
Selain itu, jika mengikuti terapi kelompok untuk mengatasi kecemasan sosial, Anda akan terpapar dan berlatih berbicara di lingkungan yang lebih bertekanan tinggi dengan banyak orang mendengarkan.
Namun, setelah mengatakan semua ini tentang teknik terapi kelompok, CBT dan sejenisnya, izinkan saya menambahkan…
Anda Juga Tidak Akan Mengatasi Kecemasan Sosial HANYA Melalui teknik terapi kelompok, ngomong ngomong ulasan tentang teknik cbt sebelumnya sudah saya ulas pada artikel lainnya, atau banyak informasi seputar hal ini bertebaran di internet tentang cara mengatasi kecemasan sosila dengan CBT..
Saya bersekolah di sekolah dasar, sekolah menengah, dan masa masa pendidikan selama bertahun-tahun, namun nyatanya seiring berjalanya waktu kecemasan sosial tampaknya semakin memburuk. Meskipun saat itu dikelilingi oleh banyak orang-orang.
Keterampilan percakapan saya tidak menjadi lebih baik (jika masih menjadi pendiam dan canggung)
Saya tidak punya teman atau kehidupan sosial,
Harga diri semakin buruk, dan
Bahkan mengalami periode depresi.
Jadi ini sudah jelas:
Bahkan berada di sekitar orang tidak akan membuat kecemasan sosial hilang dengan sendirinya.
Anda juga harus mengubah cara kerja pikiran dari dalam ke luar. Itulah pada akhirnya menyembuhkan rasa malu, diam, dan gugup secara ekstrem di sekitar orang orang.
Bagaimana cara melakukannya?
Nah, jika Anda pergi menemui terapis, kemudian mereka akan mengajari pendekatan standar "terapi perilaku kognitif" dalam mengubah pola pikir. umumnya anda akan diarahkan untuk menuliskan pikiran saat merasa cemas.
Kemudian menganalisis pikiran sendiri untuk melihat mana yang tidak realistis dengan membandingkannya dengan kesalahan berpikir secara umum. (Seperti pemikiran hitam dan putih, bencana alam, dll.)
Sejujurnya, pendekatan "standar" itu tidak pernah benar-benar menarik atau berhasil bagi saya.
Sekarang, jangan salah paham…
Saya yakin itu 1000% lebih baik daripada tidak melakukan apa pun terhadap pikiran gelisah secara sosial… tetapi kebanyakan orang (termasuk terapis) hanya merekomendasikannya karena mereka tidak mengetahui pilihan lain.
Ini adalah alat, cara yang mereka pelajari di tempat mereka belajar dulunya, dan ketika mereka hanya memiliki hanyalah palu, maka setiap masalah terlihat seperti paku… termasuk depresi, kecemasan, kesulitan tidur juga kecanduan alkohol.
Izinkan saya menyelamatkan Anda beberapa bulan dari sekarang, dari tulisan kering yang bertebaran di internet, informasi formal, generik, membosankan, dan berulang-ulang
saya akan melakukan penekanannya di dibawah ini:
Kecemasan sosial dimulai dengan citra diri negatif dan terdistorsi. Ketika berpikir ada sesuatu hal salah, buruk atau inferior tentang Anda, yang perlu mesti disembunyikan dari orang lain.
Akar ketakutan dalam kecemasan sosial adalah ketakutan akan aktualisai diri diri. Takut orang lain akan memperhatikan hal rahasia tentang Anda yang tidak menarik… Efeknya melakukan segala cara kemungkinan untuk menjauh dari sorotan atau menghindari orang.
Hal yang menurut bersifat rahasia bisa jadi list keburukan Anda, atau kurangnya teman, keterampilan percakapan membosankan dan canggung, dll.
Jadi, obat mengatasi kecemasan sosial sebenarnya adalah memperbaiki citra diri negatif dan menyimpang.
Saya telah menemukan bahwa orang memiliki fobia sosial hanya memiliki beberapa sumber utama dari citra diri negatif ini, yang dapat diperbaiki dengan beberapa pengetahuan wawasan baru .
Pendekatan berbasis wawasan saya untuk membantu orang lain mengatasi kecemasan sosial, benar-benar menjadi solusi yang mampu menyelesaikan ke inti akar permasalahan penyebab kecemasan sosial, itulah sebabnya saya menerima begitu banyak umpan balik yang bagus dari pembaca saya setiap minggu.
Jika percaya pada inti terdalam anda bahwa Anda sangat berharga bagi orang lain … maka kecemasan dan ketakutan tentang penerimaan dan persetujuan orang lain akan hilang.
Atau..
Bayangkan seperti ini: jika Anda adalah orang paling tampan, populer, karismatik, dihormati dan terkaya di dunia… apakah Anda akan tetap mengalami namanya kecemasan sosial? yatentu saja, mengapa orang bisa terpapar radiasi takut keramaian tidak ada hubungan nya dengan materi, harta atau hal sejenisnya.
Kecemasan sosial, ya, seperti banyak orang tahu, semua berawal dari fikiran dan kita selesaikan dengan mereset ulang pola pikir dari pikiran penghambat.
“Tujuan seseorang bukanlah tempat, melainkan cara baru untuk melihat sesuatu.” -Henry Miller
Kesimpulan
Apakah mungkin cara mengatasi kecemasan sosial secara sendirian bisa efektif dilakukan?
Benar, mungkin bisa efektif.
Namun, menemui seorang profesional yang dapat menawarkan lingkungan terstruktur, penerimaan tanpa syarat dan motivasi untuk menghadapi ketakutan dapat mempercepat proses tersebut.
Begitupun berhati-hatilah:
Banyak dari profesional ini hanya akan memberi pendekatan "standar" untuk mengubah pikiran gelisah secara sosial ... bisa terkadang berhasil ... Tapi itu tidak seefektif yang seharusnya karena biasanya tidak disesuaikan dengan masalah, tantangan unik dan akar penyebab dari kecemasan sosial.
Saya harap Anda sekarang memahami manfaat dan kerugian dengan mencoba menyembuhkan kecemasan sosial jika dilakukan sendiri. Saya sarankan membaca artikel tentang phobia sosial, ataupun phobia keramaian yang saya buat di label khusus, social anxiety.
Jika masih mencari nasihat bantuan diri terbaik untuk mengatasi masalah ini atau jika memilih mengatasinya tanpa menemui terapis atau dokter secara langsung.
Tetap saja kita masih memerlukan beberapa jenis panduan terbaik dalam perjalanan Anda untuk membantu cara mengatasi kecemasan sosial ini.