Cara mengatasi gelisah dan Tidak nyaman dalam diri

Cara mengatasi gelisah Rasa cemas,Takut,Tidak nyaman dalam diri - “Buang nafas Anda sebanyak-banyaknya. Terus buang, terus buang, teruuus!”

Demikian teriak Coach lomba lari kami saat saya ikut training Business School for Entrepreneur (BSE) tahun lalu di Kuala Lumpur Malaysia. Wow, sungguh sangat efektif dan praktis. Setelah itu rasa mual dan pusing akibat kelelahan memaksa diri untuk laripun lenyap dan kami meneruskan lomba lari kami. Kami tidak memenangkan lomba, namun kami berhasil menang mengalahkan diri sendiri. Itulah pelajaran paling penting dalam hidup ini. Menang pada diri sendiri.

Teknik Cara mengatasi gelisah Rasa cemas ini saya dapatkan dari seorang bekas atlet olimpiade saat sekolah bisnis tersebut, kami “dipaksa” untuk melewati batas kemampuan diri yang sebenarnya kita sendirilah yang menciptakan batasan tersebut.

Setelah terbiasa dengan teknik ini dan saya mulai praktekkan untuk orang lain dengan tambahan beberapa ide dari teknik  yang saya pelajari. Akhirnya berkembanglah ide ini dan untuk memudahkan mengingatnya diberilah nama “NAFAS 1-5″ yang artinya adalah Tarik Nafas 1X (melalui hidung) dan Buang Nafas 5X (melalui mulut).

Manfaat teknik “Nafas 1-5″ ini?

Teknik ini baik sekali untuk cara mengatasi gelisah (beberapa kasus bahkan menyembuhkan) sakit kepala seperti pusing, pening, mabok laut/udara, kleyengan apapun istilahnya juga mual dan kawan-kawannya. Untuk beberapa kasus lain seperti rasa kantuk, kuatir, takut, gelisah dkk juga sangat ampuh dihilangkan dengan teknik ini ( gejala orang yang baru saja mengalami ketakutan yang berlebihan atau phobia, gugup,jantung berdetak kencang,tubuh kaku,panik adalah hal yang sering dialami,maka teknik ini bisa anda coba untuk menetralisir sebagai cara menghilangkan rasa takut tersebut)  cukup tambahkan kalimat sugestinya saja ...mis (setiap tarikan nafas dan hembusan nafas saya,membuat saya semakin tenang dan nyaman)  Saya sering juga gunakan untuk menghilangkan juga rasa pegal sebagai akibat rasa kesal dalam diri.

Ingat! Teknik ini hanyalah salah satu alternatif teknik mengelolah diri saja, sehingga bisa cocok untuk Anda mungkin juga belum cocok. Untuk saya, ini salah satu teknik favorit saya saat saya merasakan tidak nyaman di kepala atau dada. Jika belum juga sembuh, maka saya akan gunakan teknik lainnya.

Kapan saja melakukannya?

Saat bosan macet di jalan, saat meeting yag melelahkan, saat merasa tubuh kurang nyaman khususnya di kepala atau dada, saat sakit atau mual seperti yang disebutkan diatas, saat Anda mau pindah state (kondisi pikiran) misal dari kondisi menyebalkan ke kondisi tenang, saat ada rasa gelisah atau tidak nyaman,menghilangkan rasa takut sebelum mau presentasi, publik speaking atau saat kondisi kurang nyaman apapun. Juga ampuh untuk menyiapkan diri sebelum konsentrasi untuk sesuatu hal yang sangat penting.

BACA JUGA: Mengatasi Kecemasan: Cara Alami Menghilangkan Cemas Berlebih

Cara mengatasi gelisah cemas,takut dan tidak nyaman :

1. Tenang sebentar dan amati rasa kurang nyaman yang sedang Anda alami, amati di bagian tubuh mana. Umumnya di bagian kepala atau bagian dada.
2. Tarik nafas pendek secara perlahan melalui hidung, boleh hitung dalam hati “SATU”
3. Buang nafas sebanyak mungkin melalui mulut sampai paru-paru Anda terasa kosong.

- Boleh hitung dalam hati “1..2..3..4..5″ dan tentu boleh lakukan lebih dari 5 karena hasilnya akan lebih baik.

- Boleh bersuara bahkan berteriak saat buang nafas “Haaa…!!! atau Hooo!!!”

- Membuang nafas sebanyak mungkin sampai badan terbungkuk-bungkuk, hasilnya akan lebih baik.

- Kalau di benak Anda muncul sesuatu saat melakukan “Nafas 1-5″ baik berupa memory yang tidak nyaman, suara yang mengingatkan pengalaman yang tidak nyaman (istilah bahasa Jawa “terngiang-ngiang”) atau rasa tidak nyaman dalam tubuh, maka lakukan hal berikut: Buang, lepaskan atau rasakan semua hal yang tidak nyaman tersebut menjauh sejauh mungkin saat Anda membuang nafas sampai seluruhnya hilang.

- Terus lakukan teknik NAFAS 1-5 ini sampai seluruh rasa tidak nyaman dalam diri Anda sirna atau Anda merasa tenang dan nyamaaan.

4. Setelah terasa tenang dan nyaman. Tetaplah bernafas 1-5, hanya lakukan dengan perlahan (dalam tempo melambat) dan katakan dalam hati (boleh bersuara perlahan) kata-kata sugesti berikut saat membuang nafas (boleh diganti sesuai kebutuhan Anda):
- Tenang, tenaang, tenaaang…
- Sabar, sabaar, sabaaar…
- Rileks, rileeks, rileeeks…

Dan, sekarang Andapun siap beraktifitas berikutnya dengan lebih ceria… dan MANTAP! Sungguh indah sekali, setelah ini Anda lanjutkan dengan kegiatan spiritual seperti berdoa syukur, Sholat, Dzikir, Meditasi, Mantra Kheng, Rosario, Puji-pujian atau Doa Syafaat.

Nah,bagaimana..apakah anda penasaran ingin coba teknik cara cepat mengatasi gelisah, rasa cemas,takut dan tidak nyaman seperti yang sudah dijelaskan diatas?

Semoga bermanfaat.