Cara menenangkan pikiran Tanpa Meditasi

Cara menenangkan pikiran Tanpa Meditasi- Apakah Anda sering berfikir (atau mungkin Anda sendiri) dengan perasaan cemas, lelah dan gelisah? Jika ya, mungkin informasi ini akan menjadi sangat penting dan dapat membantu.

Cara menenangkan pikiran dan rasa gelisah

Tentu sudah banyak yang tahu, efek dari perasaan tidak tenang nya pikiran, dampak nya sangat besar pada kesehatan emosi dan tubuh.
Pada beberapa orang  perasaan tidak tenang akan mengakibatkan efek yang beragam, susah tidur, sakit kepala, sulit berkonsentrasi baik di rumah atau tempat kerja.

Namun pernahkah anda menyadari faktor terkurasnya energi emosional karena tekanan pikiran yang terjadi terus menerus adalah penyebab mengapa anda menjadi selalu gelisah.
Salah satu indikator tidak tenang nya pikiran adalah perasaan gelisah atau lebih tepatnya nya gampang untuk menjadi gelisah, namun banyak yang tidak menyadari jika anda bisa melihat dari sudut pandang yang lain.

Pikiran yang kacau, perasaan gelisah memiliki tujuan positif

Jika kebanyakan orang  beranggapan bahwa pikiran negatif adalah andil yang membuat ilusi cemas dan gelisah. Maka ini adalah pemahaman yang sangat keliru, Salah besar!
Pokok penting nya adalah akan sulit seseorang cara menenangkan pikiran jika kita tidak memahami bahwa sesungguhnya..

Intinya, Pikiran negatif yang mengakibatkan stress dan gelisah tidak perlu dilawan atau dimatikan; dia bukan monster. Ia hanya tidak lebih sekedar informasi saja, Anda tetap mempunyai kebebasan, apakah mau mengikuti atau memilih menyibukkan diri akan fokus produktif lainnya.

Tidak peduli seberapa negatif atau sangat buruk sekalipun, tidak akan dapat membuat kita merasa tertekan dan gelisah/anxious. Kita hanya akan bisa terpengaruh bila kita tunduk mempercayainya.
Kita akan semakin semakin terpengaruh malah lebih parah jika berani secara langsung berusaha menentang dan mematahkan logika pikiran itu sendiri.

Langkah efektif Cara menenangkan pikiran yang kacau

Jika Anda sering dilanda kegelisahan dan ketegangan yang berlebihan, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengatasi nya. sederhana nya anda akan diajak melatih cara kerja otak untuk tetap tenang serta memandang permasalahan dari sudut pandang yang lebih seimbang dan hal ini bisa menjadi alternatif bermanfaat cara mengatasi kecemasan.

Mengamati pikiran yang melintas

Meski seolah olah pemikiran datang dan pergi tanpa sebab. Sekali lagi jangan dilawan atau atau anda secara paksa mengendalikan nya. Sebaliknya, cukup amati mereka seolah-olah dari sudut pandang orang luar, tanpa bereaksi atau menghakimi.
Cara melepaskan tekanan pikiran
kekhawatiran. Perhatikan bahwa ketika Anda tidak mencoba mengendalikan pikiran gelisah yang muncul, pikiran ini akan segera berlalu, itu seperti awan yang bergerak melintasi langit.
Tetap fokus pada masa kini. Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda, ritme pernapasan Anda, emosi Anda yang selalu berubah, dan pikiran yang melintas di pikiran Anda. Jika Anda terjebak pada suatu pemikiran tertentu, kembalikan perhatian ke saat ini.
sesungguhnya perasaan gelisah adalah sesuatu hal yang positif, kegelisahan adalah sinyal alarm pikiran, pengingat agar seseorang meminimalkan untuk membuat rencana rencana. Dengan demikian, saat kita menjalani hidup tidak semua hal mesti diperjuangkan sampai melupakan diri sendiri.
Semakin banyak Anda berlatih, semakin terlatih anda mengendalikan pikiran kekhawatiran dan gelisah.

Menceritakan kegelisahan

Ini mungkin tampak seperti solusi sederhana Cara menenangkan pikiran, tetapi berbicara tatap muka dengan teman atau anggota keluarga yang anda percaya - seseorang yang mendengarkan Anda tanpa menilai, mengkritik, - adalah salah satu cara paling efektif untuk menenangkan sistem saraf  dan menyebarkan ketenangan secara alamiah.  Ketika sesaat perasaan gelisah  mulai meningkat, membicarakannya bisa membuat perasaan ini bisa lebih meringankan.
Karena manusia adalah makhluk sosial. Jangan meremehkan manfaat dari beberapa orang yang dapat Anda percayai dan andalkan berada di sana untuk Anda. Dan jika Anda tidak merasa memiliki seseorang untuk curhat, tidak ada kata terlambat untuk membangun persahabatan baru.
Ketahui siapa yang harus dihindari ketika Anda merasa gelisah. ini adalah salah satu bentuk usaha terbaik cara menenangkan pikiran.
Penelitian menunjukkan bahwa bermeditasi dengan teratur, misalnya, dapat meningkatkan aktivitas di sisi kiri korteks prefrontal, area otak yang bertanggung jawab atas perasaan tenang dan bahagia.
Sementara meditasi dapat membantu kita menjadi lebih terbiasa dengan pikiran, namun jauh lebih dari itu sebenarnya kita  sudah memiliki semua alat yang di butuhkan untuk menuai manfaat dari pikiran yang tenang.
Dengan hanya menyelami hal-hal kecil dalam hidup, Anda dapat bekerja menuju kebahagiaan dan kepuasan yang lebih besar dalam hidup sendiri. Berikut adalah dua puluh satu cara  agar dapat meningkatkan kualitas pikiran tanpa bermeditasi.

Seperti yang dikatakan Eckhart Tolle, "Sadari secara mendalam bahwa saat ini adalah semua yang Anda miliki."
Setiap pagi saya mengingatkan diri sendiri bahwa kehidupan saya yang baru  dimulai hari ini, yang menolong saya melangkah ke masa sekarang dan menghubungkan lebih dalam dengan saat sekarang dan memisahkan diri dari kekhawatiran pikiran.

Ingatkan diri bahwa Anda bukan pikiran Anda

Setiap kali pikiran negatif muncul dalam benak, identifikasi saja sebagai "pikiran" atau "perasaan" dan lanjutkan dengan tidak mencela atau menyesal, tidak ragu-ragu atau marah. Ingat Anda terpisah dari pikiran Anda .. dan pikiran terpisah dari Anda,
jadi mengapa mesti terus memikirkannya?

Terima bahwa pikiran muncul secara alami

Dan jika Anda tidak dapat mengubahnya, lalu mengapa repot-repot mencoba menggantinya dengan pikiran yang berbeda dan "lebih baik"? Jangan menyalahkan diri sendiri atas sesuatu yang tidak bisa Anda kendalikan, tetapi jangan abaikan lintasan pikiran, sadari jika pikiran itu hanya bergerak melewati dan memilih untuk tidak mengkritisi, bahkan ketika pikiran tersebut membuat khawatir.

Melatih olah pernafasan

Ambil napas panjang melalui hidung dan buang melalui mulut. Ini dapat memberikan menenangkan pikiran dengan cepat dan mengingatkan bahwa pikiran Anda adalah bagian kecil dari dunia yang sangat luas di sekitar Anda.

Berterima kasih dengan cara apa pun yang Anda bisa.

Bahkan tindakan kecil mengucapkan "terima kasih" kepada kasir dapat menghubungkan kita kembali dengan saat ini, dan itu juga dapat mencegah kita dari terjebak dalam pikiran kita sendiri, yang menghalangi kita untuk menikmati hidup sebagaimana adanya.

Tersenyum dan menenangkan pikiran

Tersenyum, manfaat senyum secara sederhana tapi memilik efek baik untuk membantu memusatkan perhatian pada orang-orang di sekitar kita, dan dengan menghubungkan kembali dengan rasa terima kasih ini kepada orang lain, kita dapat terhubung lebih dalam ke saat sekarang dan mengingatkan diri kita sendiri untuk menjadi seperti apa adanya.
Pergi berjalan-jalan ke lingkungan di sekitar, dan dengarkan suara-suara yang sebelumnya Anda lewatkan.

Pertahankan kebiasaan bersyukur setiap hari.

Membuat jurnal rasa syukur sebagai cara menenangkan pikiran akan menarik kita dari tekanan hari itu. Itu juga memaksa kita untuk menghargai kehidupan yang datang dan menemukan yang baik setiap hari.
Anda juga dapat mematikan notifikasi ponsel, karena ini dapat mengganggu dan menjauhkan Anda dari saat ini. Pesan Anda masih akan menunggu Anda di sana nanti ketika Anda siap untuk melewatinya.

Mematikan dering Hp juga bisa menghentikan setiap gangguan  pikiran dan menghentikan  dari ketenangan pikiran yang mungkin Anda alami sepanjang hari.

Makan perlahan

Berfokus pada tekstur dan rasa dari apa yang Anda makan dapat membantu mengingatkan bahwa sementara semua perasaan bersifat sementara, penting untuk benar-benar mengalami saat-saat ketika itu datang, daripada membiarkannya berlalu begitu saja.

Minum teh

Teh dapat menolong menenangkan saraf , memperlambat pikiran dan menghubungkan Anda lebih ke saat ini.

Mandi

Mandi dapat membuat Anda rileks dengan memaksa Anda mengambil langkah mundur dari kesibukan hari itu, dan bisa menjadi sesuatu yang bagus untuk membiarkan kekhawatiran hilang, menenangkan pikiran dan seiring datang nya air yang bersih mengguyur tubuh.

Mendengarkan  musik instrumental

Musik Terbukti meningkatkan kemampuan untuk fokus, yang dapat meningkatkan kualitas pikiran dan membuat lebih rileks ketika pikiran seperti tidak  berhenti datang

Atasi salah satu hal yang paling membuat stres dalam daftar tugas

Meskipun penting untuk berhati-hati terlepas dari tuntutan hari-hari, jangan menghindari menyelesaikan tugas yang membuat stres, jika itu hanya memberi  kecemasan yang tidak perlu. Jika Anda perlu menyelesaikan prioritas aktifitas penting, daripada mestimenunda-nunda.
Memiliki percakapan yang mendalam dengan seseorang yang Anda kenal.
Fokuskan sepenuhnya pada orang lain dan dengarkan apa yang mereka katakan. kita dapat membantu menarik pikiran stress diri kita keluar serta lebih terhubung santai dengan menunjukkan penghargaan kepada orang-orang yang berbicara dengan kita.

Menonton Acara

Sangat penting untuk meluangkan waktu dari hari kita untuk menghargai diri kita sendiri, dan menikmati kesenangan sederhana seperti menonton acara yang kita suka dapat menyumbang rasa rileks dan kita menjauh dari kekhawatiran kita sepenuhnya kita menikmati saat-saat bebas kita dari hiruk pikuk kehidupan.
Ini dapat menantang secara meyenangkan lebih kreatif dengan bukan seperti kita saat mencoba menulis artikel dengan topik berita atau yang lainnya, anda akan menangkap kembali momen dalam hidup Anda yang menyenangkan yang selama ini selalu cepat berlalu.

Lakukan puzzle kata

Teka-teki silang dapat meringankan pikiran juga berguna menstimulus otak untuk meningkatkan kecerdasan, serta kejernihan pikiran secara keseluruhan, bersenang-senanglah untuk  menyelesaikan teka teki puzzle tersebut diselesaikan.

Cuci piring

Tahukah jika mencuci piring bisa menjadi cara menenangkan pikiran yang bagus untuk beristirahat dari kehidupan, dan baik produktif saat melakukannya. Membersihkan piring dapat membantu Anda merasa luar biasa, dan itu menjauhkan Anda dari pikiran saat ini, yang pada gilirannya, dapat memberi Anda pikiran untuk bersantai dan memulihkan diri dari tekanan hari ini.

Mendatangi tempat karya seni favorit

Apakah itu Mona Lisa, puisi yang Anda sukai, atau gambar yang dibuat pasangan, tidak ada yang salah di sini. Seni itu subyektif, dan itu bisa meringankan untuk merasakan dan sepenuhnya mewujudkan momen menunjukkan penghargaan atas karya orang lain.

Bercengkrama dengan Hewan peliharaan

Rasakan bulu di bawah tangan Anda dan kelembutan kulit mereka. Membelai binatang dapat menolong melepaskan ketegangan kita dan menghubungkan kita dengan saat ini, dan sebagai alternatif cara menenangkan pikiran
Terkadang kita begitu sibuk memusatkan perhatian pada diri kita sendiri sehingga kita lupa menikmati saat-saat ketika itu datang. Kita menjadi terperangkap dalam batas-batas sehari-hari dan rentang tujuan kita sendiri, dan kita lupa menikmati keindahan hidup dan hal-hal kecil.
Menjadi lebih sadar membantu mengingatkan saya bahwa semua hal baik datang seiring waktu, dan tidak ada gunanya bekerja keras jika kita tidak menikmati hidup sebagaimana adanya, Melepaskan tekanan dari pekerjaan
Kita Semua Punya Waktu untuk melakukan salah satu hal diatas
Mindfulness tidak harus memakan waktu atau mencakup semua. Anda dapat dengan mudah menggunakan teknik-teknik ini sepanjang hari untuk cara menenangkan pikiran dan menjaga diri tetap pada saat ini dan bebas dari kekhawatiran.