Jumat, 24 April 2015
Menghilangkan trauma: Membedah rasa takut dan kecemasan
Apa itu Trauma?
Setelah peristiwa yang sangat mengganggu atau mengancam,
atau trauma, adalah normal untuk merasa tertekan dan kewalahan. Peristiwa
traumatis termasuk kematian aktual atau terancam, cedera serius pada diri
sendiri atau orang lain, atau ancaman terhadap kepercayaan pribadi seseorang
atau orang lain. Contohnya termasuk serangan kekerasan (mis. Kekerasan seksual
atau fisik, atau penjarahan), penyiksaan, dan kecelakaan mobil yang parah.
Pengungsi yang meninggalkan rumah mereka karena perang dan masalah politik mungkin
menderita stres terkait trauma.
PTSD biasanya berkembang dalam waktu enam bulan setelah
kejadian traumatis. Sekitar setengah dari semua orang dewasa melaporkan
mengalami peristiwa kandidat PTSD suatu saat dalam hidup mereka, tetapi hanya
10% yang akan mengembangkan PTSD sebagai hasilnya, dengan 3,7% dari populasi didiagnosis
dengan PTSD pada tahun tertentu.
Usia rata-rata saat onset adalah 22 tahun, yang mencerminkan
usia di mana pengalaman traumatis cenderung terjadi. Setelah dimulai, PTSD
sering merupakan kelainan kronis yang terkait dengan kecacatan dan kecacatan
yang signifikan, yang memengaruhi hubungan, pekerjaan, dan kesehatan fisik.
Setengah pulih dalam lima tahun, kecepatan pemulihan menjadi lebih besar bagi
individu yang telah menerima perawatan profesional.
Apa Tanda-Tanda Trauma?
Adalah umum bagi orang untuk terus memiliki pikiran,
gambaran, dan perasaan yang menyusahkan selama beberapa hari, atau bahkan
berminggu-minggu, setelah trauma. Reaksi-reaksi ini biasa terjadi, dan
merupakan tanda bahwa tubuh sedang pulih dari stres berat
Reaksi yang paling umum terhadap trauma adalah:
Kecemasan atau ketakutan akan bahaya bagi diri sendiri atau
orang-orang terkasih, sendirian, berada dalam situasi menakutkan lainnya,
memiliki kejadian serupa terjadi lagi.
Menghindari situasi atau pikiran yang mengingatkan Anda
tentang peristiwa traumatis.
Menjadi mudah dikejutkan oleh suara keras atau gerakan
tiba-tiba.
Kilas balik di mana gambar peristiwa traumatis datang ke
pikiran Anda tiba-tiba tanpa alasan yang jelas, atau di mana Anda secara mental
mengalami kembali peristiwa itu.
Gejala fisik seperti otot tegang, gemetar atau gemetar,
mual, sakit kepala, berkeringat, dan kelelahan.
Kurangnya minat dalam aktivitas biasa, termasuk kehilangan
nafsu makan atau minat berhubungan seks.
Kesedihan, perasaan kehilangan, atau kesendirian.
Masalah tidur, termasuk tidur, bangun di tengah malam, mimpi
atau mimpi buruk tentang peristiwa traumatis.
Masalah dengan pemikiran, konsentrasi, atau mengingat
sesuatu (terutama aspek dari peristiwa traumatis).
Kesibukan memikirkan trauma.
Rasa bersalah dan keraguan diri karena tidak bertindak dalam
cara lain selama trauma, atau untuk menjadi lebih baik daripada yang lain, atau
merasa bertanggung jawab atas kematian atau cedera orang lain.
Kemarahan atau lekas marah pada apa yang telah terjadi, pada
ketidaksadaran semua itu, pada apa yang menyebabkan peristiwa itu terjadi,
sering bertanya "Mengapa saya?".
Tidak semua orang akan mengalami semua reaksi ini, atau
mengalami reaksi ini pada tingkat yang sama. Mungkin juga ada reaksi lain untuk
ditambahkan ke daftar. Namun, dalam kebanyakan kasus, gejala-gejala ini akan
hilang setelah periode waktu yang relatif singkat.
Reaksi Stres Akut
Gejala-gejala reaksi stres akut meliputi:
Keadaan awal 'linglung'
Menjadi gelisah, atau terlalu aktif
Mundur dari aktivitas (mis., Dari pekerjaan dan situasi
sosial)
Gejala kecemasan
Hanya memikirkan apa yang terjadi
Merasa disorientasi
Merasa depresi
Kesulitan mengingat
PTSD
PTSD biasanya berkembang dalam 3-6 bulan setelah kejadian
traumatis dan melibatkan hal-hal berikut:
Mengalami kembali peristiwa traumatis dengan dua cara:
Gambar atau kilas balik peristiwa traumatis (menghidupkan kembali peristiwa)
Mimpi buruk tentang trauma dan gangguan tidur
Menghindari hal-hal, pikiran dan perasaan yang mengingatkan
Anda tentang peristiwa traumatis
Kesulitan mengingat aspek-aspek penting dari trauma.
Penarikan dari teman dan keluarga Anda
Tidak tertarik dengan aktivitas normal
Gejala meningkatnya gairah dan kecemasan
Gairah dan kecemasan yang intens ketika dihadapkan dengan
pengingat trauma
Memiliki suasana hati yang tertekan atau mudah tersinggung
(dan mudah marah)
Kesulitan berkonsentrasi dan mengingat hal-hal lain
Memiliki perasaan tertekan atau mudah tersinggung (dan mudah
marah)
Memiliki PTSD bisa sangat sulit dan dapat memengaruhi
hubungan, pekerjaan, dan kesehatan fisik.
Reaksi Anak-Anak
Anak-anak juga dapat mengalami reaksi psikologis terhadap
peristiwa traumatis. Mereka bereaksi terhadap peristiwa menakutkan dalam banyak
cara berbeda, dan tidak ada reaksi khas atau normal. Anak-anak yang lebih muda,
khususnya, mungkin merasa sangat sulit untuk memahami apa yang terjadi pada
diri mereka sendiri, orang tua mereka, atau saudara kandung mereka.
Seperti orang dewasa, mereka akan memiliki perasaan yang
kuat. Tidak seperti orang dewasa, mereka mungkin tidak dapat memberi tahu Anda
bagaimana perasaan mereka, dan sebaliknya akan mengungkapkan perasaan mereka
melalui perilaku mereka. Ketika seorang anggota keluarga mengalami trauma,
semua orang di keluarga itu terpengaruh. Butuh waktu bagi keluarga untuk
menyesuaikan diri ketika mereka mencoba memahami reaksi anggota keluarga lain,
dan mungkin harus belajar untuk berhubungan satu sama lain dengan cara baru.
Beberapa reaksi umum dari anak Anda mungkin:
Menjadi takut, terutama di malam hari atau ketika jauh dari
orang tua
Menjadi melekat dan lebih tergantung dari biasanya
Anak Anda mungkin menunjukkan perilaku 'kekanak-kanakan'
yang telah mereka kembangkan
Anak Anda mungkin mengalami mimpi buruk dan sulit tidur
Mengompol
Mengalami sakit dan nyeri
Anak Anda mungkin lebih nakal dari biasanya
Anak Anda mungkin grizzly dan pelit
Anak Anda mungkin mengamuk dan melakukan hal-hal untuk
mendapatkan perhatian dari Anda dan orang lain
Anak Anda mungkin tidak berprestasi seperti biasa di sekolah
Semua masalah ini adalah reaksi normal terhadap peristiwa
abnormal yang telah menyentuh kehidupan seluruh keluarga. Penting untuk tidak
marah dan menyalahkan anak atas perilaku ini.
Petunjuk Bermanfaat untuk Keluarga dan Teman
Habiskan waktu bersama orang yang trauma dan yakinkan mereka
bahwa mereka aman.
Tawarkan dukungan dan dengarkan mereka, bahkan jika mereka
belum meminta bantuan.
Jangan tersinggung jika mereka ingin sendirian
kadang-kadang. Jangan menganggap kemarahan mereka atau masalah lain secara
pribadi - mereka adalah bagian dari respons normal terhadap trauma.
Katakan kepada mereka bahwa Anda menyesal peristiwa itu
terjadi, dan Anda ingin memahami dan membantu mereka.
Menghilangkan trauma
Jika Anda terlibat dalam acara tersebut, cobalah untuk
meluangkan waktu berbicara tentang apa yang terjadi dengan orang lain. Cobalah
untuk mengungkapkan bagaimana perasaan Anda tentang apa yang terjadi, dan
tentang bagaimana perasaan Anda sekarang.
Cara Membantu Anak-Anak yang Terkena Trauma
Seperti orang dewasa, kebanyakan reaksi anak-anak hilang
seiring waktu. Orang tua dan orang dewasa lainnya dapat membantu anak pulih
dengan banyak cara:
Teruslah berbicara - tentang apa yang terjadi, bagaimana
perasaan anggota keluarga, dan apa yang mereka butuhkan satu sama lain. Ini
membantu menghentikan anak-anak dari merasa sendirian, terisolasi, dan
disalahpahami.
Yakinkan mereka bahwa mereka aman dan akan dirawat.
Dengarkan dan bicarakan dengan mereka tentang pengalaman
itu. Jujur, diskusi terbuka adalah yang terbaik karena yang tidak dikenal
seringkali lebih menakutkan daripada kenyataan bagi anak-anak. Bahkan anak-anak
yang sangat muda tahu bahwa sesuatu sedang terjadi dan, sekali lagi,
kenyataannya lebih mudah bagi mereka untuk berurusan daripada yang tidak
diketahui.
Beberapa anak akan membutuhkan dorongan ekstra atau
perhatian khusus, terutama pada waktu tidur.
Biarkan anak-anak mengekspresikan perasaan mereka. Perasaan
adalah bagian dari proses penyembuhan. Dukung anak dan beri mereka waktu untuk
mengerjakannya.
Lakukan hal-hal sebagai keluarga dan pastikan waktu disimpan
untuk kesenangan dan waktu yang menyenangkan bersama. Kesenangan yang dibagikan
membawa keluarga melalui banyak masa sulit.
Alasan Mengapa Takut jarum suntik
Jaga peran keluarga tetap jelas. Jangan biarkan anak Anda memiliki terlalu banyak tanggung jawab terlalu lama, bahkan ketika mereka ingin merawat orang tua yang kesal. Sama pentingnya untuk tidak menjadi terlalu protektif terhadap anak Anda setelah trauma. Cobalah untuk memahami apakah mereka tidak dapat melakukan hal-hal untuk sementara waktu, seperti pergi ke sekolah, atau membantu di rumah, tetapi bicarakan bagaimana mereka akan kembali ke kegiatan normal sesegera mungkin.
Seperti orang dewasa, kebanyakan anak akan beradaptasi dan
tumbuh melalui krisis dengan cinta dan dukungan keluarga dan teman-teman
mereka. Namun, jika reaksi anak sangat parah atau berkepanjangan, atau jika
Anda memiliki kekhawatiran lain tentang cara anak Anda bereaksi terhadap
peristiwa traumatis, jangan ragu untuk menghubungi seseorang yang terlatih
untuk menilai situasi dan memberi tahu Anda.
Perawatan Apa yang Bekerja untuk PTSD?
Menjadi lebih baik berarti mengingat trauma itu berhenti
membuat Anda takut. Agar hal ini terjadi, Anda harus menghadapi ketakutan Anda,
dan dapat berbicara tentang apa yang terjadi. Anda tidak harus melakukan ini
sekaligus. Anda perlu berbicara tentang apa yang terjadi secara singkat pada
awalnya dan kemudian dalam detail yang semakin meningkat, dan untuk menangani
perasaan yang menjengkelkan, sehingga Anda dapat melanjutkan hidup Anda.
Tujuannya adalah untuk menghadapi ketakutan dan ingatan yang mengerikan
sehingga tidak lagi mengganggu kehidupan Anda
Terapi Perilaku Kognitif (CBT)
Terapi Perilaku Kognitif adalah pengobatan yang sangat baik
untuk trauma, sendiri atau bersama dengan obat-obatan.
Terapi Perilaku Kognitif meliputi:
1. Pendidikan dan informasi tentang gejala PTSD, peran
penghindaran dan pengaruh pikiran dan ketakutan.
2. Manajemen kecemasan, seperti pernapasan lambat dan
relaksasi.
3. Paparan bertahap terhadap ingatan terkait trauma.
4. Mengubah pikiran dan ketakutan tentang peristiwa
traumatis
1. Pendidikan dan informasi
Penting untuk mengetahui bahwa perasaan dan gejala Anda
normal. Anda telah melalui peristiwa traumatis dan tubuh serta pikiran Anda
perlu waktu untuk memahami apa yang telah terjadi.
2. Manajemen kecemasan
Strategi dapat digunakan untuk mengurangi tingkat gairah
Anda, jika terlalu tinggi. Mudah-mudahan ini akan meningkatkan rasa kontrol dan
keamanan Anda, dan membantu Anda menghadapi ingatan sulit dan pemicu yang
terkait dengan trauma. Beberapa tips penting:
Berolahraga secara teratur, dan makan makanan yang seimbang
dengan makanan teratur.
Lakukan sesuatu yang santai setiap hari
Temukan tempat yang tenang dan santai
Kosongkan pikiranmu
Berlatih metode pernapasan lambat selama satu menit
Relakskan otot Anda
Nikmati perasaan relaksasi
Berlatihlah sekali atau dua kali setiap hari selama minimal
8 minggu.
Mengurangi penggunaan stimulan, seperti kopi dan rokok.
Jangan gunakan alkohol atau obat-obatan lain untuk membantu
mengatasinya. Mereka memperburuknya.
Rencanakan untuk melakukan hal-hal baik setiap hari.
E
Kembalilah ke rutinitas normal - tidur teratur, makan, dan
sebagainya.
E
Untuk mengurangi gejala kecemasan, pelajari cara
memperlambat pernapasan Anda dengan mengikuti petunjuk ini.
5
1. Tahan napas selama 6 detik (waktu)
5
2. Hirup masuk dan keluar setiap 6 detik
5
3. Katakan rileks pelan saat Anda bernapas
5
4. Berhenti setelah satu menit atau ketika kecemasan Anda
turun
5
5. Lakukan latihan pernapasan lambat selama satu menit 4
kali sehari maka akan mudah digunakan saat Anda membutuhkannya
3. Paparan terhadap rangsangan terkait trauma
Penting untuk secara bertahap menghadapi situasi dan ingatan
yang mungkin Anda hindari. Yang terbaik adalah mencari bantuan dari seorang
profesional yang terlatih secara khusus dalam memberikan perawatan perilaku
kognitif PTSD untuk mulai menghadapi ketakutan Anda. Eksposur dapat terjadi
dalam imajinasi Anda dan dalam kehidupan nyata (mis. Berpikir untuk mengunjungi
tempat di mana kecelakaan terjadi, dan benar-benar mengunjungi tempat itu).
4. Restrukturisasi kognitif
Seringkali orang akan memiliki kenangan yang tidak membantu,
dan bahkan mungkin salah, dari peristiwa traumatis. Penting untuk mulai
berpikir tentang apa yang terjadi dengan cara yang realistis, dan untuk
memikirkan beberapa kepercayaan yang mungkin Anda miliki yang membuat ingatan
traumatis sulit untuk dihadapi. Ini bisa sangat sulit dilakukan. Seorang
terapis berpengalaman, terlatih dalam terapi perilaku kognitif, akan dapat
membantu Anda untuk menghadapi pikiran dan keyakinan ini secara bertahap.
Obat-obatan
Beberapa antidepresan mungkin membantu dalam menangani PTSD.
Penelitian telah menunjukkan hasil yang beragam. Perbaikan telah ditunjukkan
dengan obat antidepresan. Benzodiazepin seperti Valium dapat meringankan gejala
Anda sementara, tetapi membuat ketagihan dan Anda akan membutuhkan dosis yang
lebih besar untuk mendapatkan efek yang sama. Mereka tidak direkomendasikan
untuk penggunaan jangka panjang. Obat saja mungkin tidak sebaik bagi Anda
seperti minum obat bersamaan dengan (CBT).
Mengelola Kehilangan atau Dukacita
Pengalaman kesedihan setelah kehilangan adalah hal biasa
bagi manusia. Kesedihan yang paling intens biasanya mengikuti kematian orang
yang dicintai, mungkin karena kematian itu sangat final dan kita merasakan
kehilangan yang luar biasa. Sementara hal-hal berikut akan berkonsentrasi
terutama pada berkabung, reaksi serupa terjadi pada banyak jenis kehilangan, mis.,
Putusnya hubungan, kehilangan hewan peliharaan, pekerjaan, gaya hidup, anggota
badan. Perasaan intens yang dialami setelah kehilangan adalah bagian normal dan
sehat dari proses penyembuhan dan pada akhirnya akan menghasilkan belajar untuk
hidup dengan kehilangan. Namun, bagi sebagian orang, kesulitan dalam bekerja
melalui proses tersebut dapat mengakibatkan depresi.
Bagaimana Saya Mendapatkan Bantuan?
Mulailah dengan berbicara dengan dokter setempat Anda.
Pilihan lain adalah menghubungi pusat kesehatan mental komunitas Anda dan
berbicara dengan seorang profesional. Jika Anda telah mengalami pelecehan
seksual, sebagian besar kota besar akan memiliki serangan seksual atau pusat
krisis pemerkosaan yang dapat Anda kunjungi. Buku telepon lokal Anda akan
membantu Anda menemukan pusat terdekat.
Jika trauma Anda terkait dengan perang, Urusan Veteran di
daerah Anda mungkin merupakan tempat terbaik untuk mencari bantuan. Banyak
universitas menawarkan perawatan untuk trauma melalui departemen psikologi atau
psikiatri mereka. Badan profesional untuk psikolog dan psikiater mungkin dapat
membantu Anda menemukan perawatan yang Anda butuhkan.
CARA INI menawarkan kursus 'PTSD' online untuk orang-orang
yang terus bermasalah dengan trauma. Karena kursus tidak tersedia atas dasar
swadaya, Anda perlu meminta dokter untuk meresepkannya untuk Anda.
Cari tahu lebih lanjut tentang kursus PTSD kami
Mengatasi Gejala Trauma
Segera Setelah Acara
Pastikan Anda bersama orang-orang. Jangan pulang ke rumah
yang kosong - minta teman atau saudara untuk tinggal bersama Anda.
Bicara tentang kejadian itu dengan orang lain. Berbicara
akan membantu Anda mengatasi reaksi.
Ingatkan diri Anda bahwa acara telah berakhir dan Anda
sekarang aman.
Jika memungkinkan, lakukan latihan fisik. Ini akan membantu
menghilangkan ketegangan dan kecemasan Anda.
E
Hindari alkohol, obat penenang, atau pil tidur (mereka hanya
akan menumpulkan pengalaman dan tidak memungkinkan Anda untuk menangani
perasaan Anda dengan benar).
E
Batasi stimulan (seperti teh, kopi, cokelat, cola, atau
rokok) karena Anda tidak ingin membuat tubuh Anda lebih gelisah daripada yang
sudah ada.
Cobalah makan sesuatu, bahkan jika Anda tidak ingin makan.
Jika Anda tidak bisa tidur, jangan berbaring di tempat
tidur, melemparkan dan membalik - bangun dan lakukan sesuatu sampai Anda merasa
lelah.
Cara Menangani Beberapa Hari Berikutnya
Ingatkan diri Anda bahwa reaksi Anda adalah hasil normal
dari trauma dan akan berlalu tepat waktu.
Cobalah untuk kembali ke rutinitas normal Anda sesegera
mungkin. Anda mungkin perlu secara bertahap memperkenalkan diri pada
tugas-tugas yang tampaknya sulit.
Jika Anda merasa tidak nyaman, takut, atau cemas, ambil
napas panjang dan lambat, ingatkan diri Anda bahwa Anda aman, dan bahwa trauma
sudah berakhir.
Pastikan Anda melakukan hal-hal yang santai dan menyenangkan
- bersikap baiklah pada diri sendiri.
Lanjutkan berbicara dengan keluarga, teman, dan kolega Anda
tentang trauma tersebut. Ini akan membantu Anda mengatasi perasaan Anda. Bahkan
jika Anda merasa agak jauh dari orang lain, jangan menolak dukungan mereka.
Jangan takut dengan perasaan Anda. Teruslah berbicara dengan keluarga, teman,
dan kolega Anda tentang trauma itu. Ini akan membantu Anda mengatasi perasaan
Anda. Bahkan jika Anda merasa agak jauh dari orang lain, jangan menolak
dukungan mereka. Jangan takut dengan perasaan Anda.
Bekerja pada tingkat stres umum Anda dengan memastikan bahwa
Anda memiliki tidur yang cukup, diet yang baik dan olahraga teratur. Berlatih
relaksasi untuk membantu mengurangi ketegangan saraf.
Berkendara lebih hati-hati, dan lebih berhati-hati di
sekitar rumah dan dengan mesin. Kecelakaan lebih sering terjadi setelah stres
berat.
Biarkan diri Anda waktu untuk berurusan dengan ingatan. Anda
akan membutuhkan komitmen dan kesabaran. Mungkin ada beberapa aspek pengalaman
yang akan sulit dilupakan.
Jika reaksi Anda terus mengganggu kehidupan Anda, silakan
bicarakan dengan dokter Anda.
Artikel terkait:
Peran aktif orang tua Menghilangkan rasa takut pada anakArtikel terkait: