Selasa, 02 Desember 2014
Cara menghilangkan rasa gugup - Apakah anda selalu merasa tangan anda selalu basah? Jantung berdebar? Suara gemetar? Kita semua pasti pernah mengalami perasaan gugup pada satu titik tertentu, Mengapa kita merasa gugup?
Berita baiknya adalah perasaan gugup itu normal. Faktanya, ini adalah reaksi evolusi yang diprogram ke dalam otak kita.
Ketika dihadapkan dengan situasi yang membuat stres (apakah itu saat wawancara kerja), kita memiliki reaksi biologis yang sama, hanya pada tingkat yang berbeda. Sistem saraf tubuh (respons melawan-atau-lari) mengambil alih, adrenalin (hormon yang mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik yang tiba-tiba) dilepaskan, dan darah dan energi dialihkan ke jantung dan otot untuk mempersiapkan semuanya bereaksi terhadap ancaman'. Inilah mengapa kita merasakan gejala fisik ketika kita gugup.
Seperti yang telah kita mengerti sebelumnya, kegugupan disebabkan oleh penyebab fisiologis dan psikologis. Kita perlu mengetahui Cara menghilangkan rasa gugup agar sukses mengendalikannya dan berhenti sampai batas tertentu. Biasanya menggunakan pendekatan terpadu yang bertujuan pada kedua penyebabnya, akan membantu untuk menghentikan kegugupan.
Sebagian besar disebabkan oleh faktor internal daripada faktor eksternal karena tergantung pada bagaimana kita menanggapinya. Setiap orang merespons secara berbeda terhadap situasi pengalaman.
Dari uraian diatas ketika menjadi gugup adalah mekanisme perlindungan. Tapi kegugupan muncul ketika rasa cemas saat menanggapi suatu situasi. Itu dapat diamati sebelum menghadiri wawancara atau sebelum tampil di depan audiens. Dengan menjadi gugup pikiran pasti tidak bekerja dengan baik. Selain itu, pikiran tidak dapat berkonsentrasi pada apa yang harus dilakukan selanjutnya mengganggu proses berpikir. Pada akhirnya, kita cenderung melupakan hal-hal penting karena otak duluan membeku.
Karena kita sadar bahwa stres adalah bagian dari kehidupan setiap orang, stres tidak dapat dihindari dan tidak ada yang bisa menghindarinya. Karena itu, kita perlu melepaskan diri dari kegugupan dan merasa tenang untuk situasi yang penuh tekanan.
Anda perlu tahu bagaimana menenangkan diri sendiri dan memahami bahwa pikiran yang tenang memungkinkan pikiran mengalir dengan baik. Selain itu, harus jelas bahwa kecemasan hanya menghambat perkembangan.
Anda mungkin telah mengalami tubuh gemetar dan merasakan telapak tangan basah ketika diminta untuk mempresentasikan suatu topik kepada audiens yang besar. Untuk mengendalikan emosi, yang terbaik adalah mengetahui cara mengendalikannya dengan mempersiapkan diri dengan latihan.
Cobalah untuk berlatih di depan cermin dan bertanggung jawab atas rasa takut gugup. Jaga agar tubuh selalu tenang dan bicaralah pada diri sendiri untuk selalu nyaman
Seringkali, pikiran kita terus-menerus membuat pikiran yang mengganggu membuatmu khawatir. Pikiran-pikiran ini selalu berada di siklus pola pikir.
Lebih baik untuk menghindari pikiran seperti itu dan tidak membiarkan diri tidak terobsesi olehnya. Cobalah untuk beralih ke masalah lain atau mengalihkan pikiran. Jauhkan pikiran akan gugup agar menghindari stres.
Seperti yang dikatakan, tubuh yang tenang itu sama dengan pikiran yang rileks. Ada banyak teknik untuk merilekskan tubuh. Yoga dianggap sebagai salah satu tekniknya.
Dengan berlatih yoga, Anda dapat mengalami kondisi pikiran itu ketika tubuh meredakan ketegangan.
Dengan bernapas perlahan, pikiran menjadi rileks dan membantu memprioritaskan agar dilakukan selanjutnya. Karenanya, latih selalu pernapasan diafragma untuk membuat pikiran berkonsentrasi pada tubuh. Ini pada gilirannya bisa mengubah pikiran gelisah ke keadaan tenang
Anda mungkin disiapkan untuk berbicara di konferensi atau harus tampil di panggung, apa pun itu, jangan bayangkan yang terburuk. Anda harus fokus secara positif untuk menyelesaikan pekerjaan dengan baik.
Jangan biarkan hal-hal negatif merayap masuk. Pikirkan gambaran yang lebih besar atau bayangkan diri rasa bahagia karena berkinerja baik. Cobalah untuk membuat diri fokus pada aspek positif sehingga Anda tidak menjadi korban kegugupan.
Tersenyum:
Gerakan wajah memainkan peran penting dalam menentukan sikap dan rasa kepositifan. Gerakan wajah terhubung ke tubuh menciptakan getaran positif.
Memiliki postur dan gerakan yang cukup menunjukkan bahwa Anda berada di dalam kondisi tenang. bisa menangani situasi apa pun dengan postur yang tenang. Jika tidak, maka belajarlah untuk sering tersenyum dan lihat sendiri perbedaannya.
Anda akan memperhatikan bahwa begitu dihadapkan pada situasi yang buruk, itu pertama-tama memengaruhi pikiran.
Jadi. Jauhkan pikiran dari emosi untuk menghindari stres yang tidak perlu. Ini sering dikaitkan dengan ego.
Dengan menjauhkan pikiran dari emosi, akan membiarkan pikiran mudah berkonsentrasi.
Jangan pernah tergesa-gesa:
Jika Anda adalah orang yang terburu-buru dalam masalah bekerja, maka Anda pasti dalam kesulitan membuat diri Anda menjadi tenang santai. Tergesa-gesa memicu kegugupan dan mengalihkan perhatian.
Dengan menyadari bahwa ketika tergesa-gesa Anda tidak bisa menyelesaikan dengan cepat, Anda akan mendorong diri untuk beralih dari satu tugas ke tugas lain. Belajarlah untuk melakukan tugas dengan langkah biasa atau normal.
Lebih baik melatih cara bicara yang percaya diri di depan keluarga atau teman, mereka bisa memberi saran masukan untuk setiap langkah-langkah untuk perbaikan. Jika Anda dapat merekam pembicaraan Anda, maka dengarkanagar mengetahui di mana mesti perlu ada perbaikan.
Bawalah antusiasme:
Mengubah kegugupan menjadi antusias dengan mendengarkan lagu favorit atau membicarakannya dengan teman dekat . Anda akan menghetikan kecemasan dan membawa positif perasaan saat membaur dilingkungan.
Ketika fokus pada memperlambat pernapasan, Anda sebenarnya dapat membuat hubungan pendek pada sistem saraf - artinya, anda akan mulai merasa lebih tenang dan kurang gelisah.
Ketika rasa gugup merayap pada, pertanyaan praktis untuk bertanya pada diri sendiri adalah: Apa hal terbaik yang bisa terjadi? Berpikir positif tentang gambar yang lebih besar dan memvisualisasikannya, alih-alih mengasumsikan yang terburuk, membantu memberi keberanian dan perspektif.
Berlatih sebanyak mungkin, apakah itu di depan cermin atau bersama teman, adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk menghindari perasaan gugup tentang aktivitas tertentu. Ketika berlatih sesuatu, Anda memperkuat koneksi di otak. Semakin kuat koneksi-koneksi itu, semakin terampil kita dalam melakukannya. Belum lagi, semakin memberikan perasaa percaya diri tentang melakukan sesuatu, karena semakin mudah untuk melakukannya.
Jika acara akan datang waktu dekat, mudah untuk melupakan bahwa Anda adalah manusia yang sebenarnya dengan kebutuhan dasar seperti makanan dan tidur. Kadang-kadang makan sepuasnya makan pisang saja. Ini adalah makanan ringan yang hebat yang akan memberi otak dorongan energi yang baik. Tidur yang cukup juga penting untuk merasa segar dan tenang.
Jika Anda sudah mencoba semua metode ini tetapi masih kesulitan menangani situasi tertentu, mungkin ada sesuatu yang lebih besar terjadi. Jika ini masalahnya, hubungi dokter atau bicarakan dengan teman atau anggota keluarga tepercaya tentang Cara menghilangkan rasa gugup. seharusnya tidak menghentikan dari menjalani hidup.
Berita baiknya adalah perasaan gugup itu normal. Faktanya, ini adalah reaksi evolusi yang diprogram ke dalam otak kita.
Ketika dihadapkan dengan situasi yang membuat stres (apakah itu saat wawancara kerja), kita memiliki reaksi biologis yang sama, hanya pada tingkat yang berbeda. Sistem saraf tubuh (respons melawan-atau-lari) mengambil alih, adrenalin (hormon yang mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik yang tiba-tiba) dilepaskan, dan darah dan energi dialihkan ke jantung dan otot untuk mempersiapkan semuanya bereaksi terhadap ancaman'. Inilah mengapa kita merasakan gejala fisik ketika kita gugup.
Seperti yang telah kita mengerti sebelumnya, kegugupan disebabkan oleh penyebab fisiologis dan psikologis. Kita perlu mengetahui Cara menghilangkan rasa gugup agar sukses mengendalikannya dan berhenti sampai batas tertentu. Biasanya menggunakan pendekatan terpadu yang bertujuan pada kedua penyebabnya, akan membantu untuk menghentikan kegugupan.
Sebagian besar disebabkan oleh faktor internal daripada faktor eksternal karena tergantung pada bagaimana kita menanggapinya. Setiap orang merespons secara berbeda terhadap situasi pengalaman.
Dari uraian diatas ketika menjadi gugup adalah mekanisme perlindungan. Tapi kegugupan muncul ketika rasa cemas saat menanggapi suatu situasi. Itu dapat diamati sebelum menghadiri wawancara atau sebelum tampil di depan audiens. Dengan menjadi gugup pikiran pasti tidak bekerja dengan baik. Selain itu, pikiran tidak dapat berkonsentrasi pada apa yang harus dilakukan selanjutnya mengganggu proses berpikir. Pada akhirnya, kita cenderung melupakan hal-hal penting karena otak duluan membeku.
Karena kita sadar bahwa stres adalah bagian dari kehidupan setiap orang, stres tidak dapat dihindari dan tidak ada yang bisa menghindarinya. Karena itu, kita perlu melepaskan diri dari kegugupan dan merasa tenang untuk situasi yang penuh tekanan.
Anda perlu tahu bagaimana menenangkan diri sendiri dan memahami bahwa pikiran yang tenang memungkinkan pikiran mengalir dengan baik. Selain itu, harus jelas bahwa kecemasan hanya menghambat perkembangan.
Cara menghilangkan rasa gugup
Praktek kontrol diri:Anda mungkin telah mengalami tubuh gemetar dan merasakan telapak tangan basah ketika diminta untuk mempresentasikan suatu topik kepada audiens yang besar. Untuk mengendalikan emosi, yang terbaik adalah mengetahui cara mengendalikannya dengan mempersiapkan diri dengan latihan.
Cobalah untuk berlatih di depan cermin dan bertanggung jawab atas rasa takut gugup. Jaga agar tubuh selalu tenang dan bicaralah pada diri sendiri untuk selalu nyaman
Seringkali, pikiran kita terus-menerus membuat pikiran yang mengganggu membuatmu khawatir. Pikiran-pikiran ini selalu berada di siklus pola pikir.
Lebih baik untuk menghindari pikiran seperti itu dan tidak membiarkan diri tidak terobsesi olehnya. Cobalah untuk beralih ke masalah lain atau mengalihkan pikiran. Jauhkan pikiran akan gugup agar menghindari stres.
Seperti yang dikatakan, tubuh yang tenang itu sama dengan pikiran yang rileks. Ada banyak teknik untuk merilekskan tubuh. Yoga dianggap sebagai salah satu tekniknya.
Dengan berlatih yoga, Anda dapat mengalami kondisi pikiran itu ketika tubuh meredakan ketegangan.
latihan pernafasan
Dikatakan bahwa ketika seseorang gelisah, napasnya cepat dan panik. Pada saat itu, saat menarik nafas akan dapat lebih cepat dari biasanya. karena Untuk menenangkan diri, belajarlah untuk tenang untuk memperlahankan setiap tarikan dan hembusan pernapasan.Dengan bernapas perlahan, pikiran menjadi rileks dan membantu memprioritaskan agar dilakukan selanjutnya. Karenanya, latih selalu pernapasan diafragma untuk membuat pikiran berkonsentrasi pada tubuh. Ini pada gilirannya bisa mengubah pikiran gelisah ke keadaan tenang
Anda mungkin disiapkan untuk berbicara di konferensi atau harus tampil di panggung, apa pun itu, jangan bayangkan yang terburuk. Anda harus fokus secara positif untuk menyelesaikan pekerjaan dengan baik.
Jangan biarkan hal-hal negatif merayap masuk. Pikirkan gambaran yang lebih besar atau bayangkan diri rasa bahagia karena berkinerja baik. Cobalah untuk membuat diri fokus pada aspek positif sehingga Anda tidak menjadi korban kegugupan.
Tersenyum:
Gerakan wajah memainkan peran penting dalam menentukan sikap dan rasa kepositifan. Gerakan wajah terhubung ke tubuh menciptakan getaran positif.
Memiliki postur dan gerakan yang cukup menunjukkan bahwa Anda berada di dalam kondisi tenang. bisa menangani situasi apa pun dengan postur yang tenang. Jika tidak, maka belajarlah untuk sering tersenyum dan lihat sendiri perbedaannya.
Anda akan memperhatikan bahwa begitu dihadapkan pada situasi yang buruk, itu pertama-tama memengaruhi pikiran.
Jadi. Jauhkan pikiran dari emosi untuk menghindari stres yang tidak perlu. Ini sering dikaitkan dengan ego.
Dengan menjauhkan pikiran dari emosi, akan membiarkan pikiran mudah berkonsentrasi.
Jangan pernah tergesa-gesa:
Jika Anda adalah orang yang terburu-buru dalam masalah bekerja, maka Anda pasti dalam kesulitan membuat diri Anda menjadi tenang santai. Tergesa-gesa memicu kegugupan dan mengalihkan perhatian.
Dengan menyadari bahwa ketika tergesa-gesa Anda tidak bisa menyelesaikan dengan cepat, Anda akan mendorong diri untuk beralih dari satu tugas ke tugas lain. Belajarlah untuk melakukan tugas dengan langkah biasa atau normal.
Terlibat dalam aktivitas fisik:
Segarkan diri melakukan aktivitas fisik dan berlatih yoga. Biarkan diri berpartisipasi dalam olahraga apa pun yang Anda sukai dan nikmati. Ini bisa mengurangi stres dan menghilangkan kecemasan.Lebih baik melatih cara bicara yang percaya diri di depan keluarga atau teman, mereka bisa memberi saran masukan untuk setiap langkah-langkah untuk perbaikan. Jika Anda dapat merekam pembicaraan Anda, maka dengarkanagar mengetahui di mana mesti perlu ada perbaikan.
Bawalah antusiasme:
Mengubah kegugupan menjadi antusias dengan mendengarkan lagu favorit atau membicarakannya dengan teman dekat . Anda akan menghetikan kecemasan dan membawa positif perasaan saat membaur dilingkungan.
Ketika fokus pada memperlambat pernapasan, Anda sebenarnya dapat membuat hubungan pendek pada sistem saraf - artinya, anda akan mulai merasa lebih tenang dan kurang gelisah.
Ketika rasa gugup merayap pada, pertanyaan praktis untuk bertanya pada diri sendiri adalah: Apa hal terbaik yang bisa terjadi? Berpikir positif tentang gambar yang lebih besar dan memvisualisasikannya, alih-alih mengasumsikan yang terburuk, membantu memberi keberanian dan perspektif.
Berlatih sebanyak mungkin, apakah itu di depan cermin atau bersama teman, adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk menghindari perasaan gugup tentang aktivitas tertentu. Ketika berlatih sesuatu, Anda memperkuat koneksi di otak. Semakin kuat koneksi-koneksi itu, semakin terampil kita dalam melakukannya. Belum lagi, semakin memberikan perasaa percaya diri tentang melakukan sesuatu, karena semakin mudah untuk melakukannya.
Jika acara akan datang waktu dekat, mudah untuk melupakan bahwa Anda adalah manusia yang sebenarnya dengan kebutuhan dasar seperti makanan dan tidur. Kadang-kadang makan sepuasnya makan pisang saja. Ini adalah makanan ringan yang hebat yang akan memberi otak dorongan energi yang baik. Tidur yang cukup juga penting untuk merasa segar dan tenang.
Jika Anda sudah mencoba semua metode ini tetapi masih kesulitan menangani situasi tertentu, mungkin ada sesuatu yang lebih besar terjadi. Jika ini masalahnya, hubungi dokter atau bicarakan dengan teman atau anggota keluarga tepercaya tentang Cara menghilangkan rasa gugup. seharusnya tidak menghentikan dari menjalani hidup.
#TAGS: cara mengatasi gugup, cara menghilangkan gugup, cara menghilangkan rasa gugup, cara menghilangkan nervous, cara menghilangkan grogi, cara menghilangkan rasa gugup yang berlebihan, cara agar tidak gugup, cara mengatasi gugup saat berbicara, cara menghilangkan takut